HIIT #5 : Intense & fort

Expert 4 semaines 3x/semaine
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Vous êtes dans la continuité du Hiit 4, je vous rappelle que le Hiit est idéal pour brûler les graisses tout en gardant une bonne masse musculaire.

Ce type d'exercice assez physique provoque une sensation d'essoufflement plus ou moins forte et sollicite vos muscles rapidement.

Ce programme est réservé aux experts et/ou dans la continuité de notre saga HIIT.
Certains exercices ou certaines séances seront difficiles mais c'est ce qui vous permettra d'obtenir de surprenants résultats !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Sculpter sa silhouette

Restez gainé au maximum, c'est-à-dire aspirez le nombril à chaque exercice et respirer à chaque mouvement.

  • 01. Raffermir sa poitrine (23 min)
  • 02. Raffermir son ventre (25 min)
  • 03. Raffermir ses fessiers (26 min)

Semaine 2 - Brûler les Calories

Pour brûler les calories rapidement, il faut vous donner à fond sur les exercices cardio et respirer pour récupérer sur les mouvements moins dynamiques de façon à faire monter le bpm puis redescendre etc ...

  • 04. Full Body (32 min)
  • 05. Fessiers extrême (32 min)
  • 06. Core training (32 min)

Semaine 3 - Challenge

Dépassez vos limites, donnez-vous à fond sur chaque séance, faites cela avec de la musique ou en binôme pour plus de motivation

  • 07. Challenge + (26 min)
  • 08. Challenge ++ (28 min)
  • 09. Challenge +++ (30 min)

Semaine 4 - Dépasser ses limites

Nous allons travailler le cardio un peu plus dans ces dernières séances de façon à dépasser ses limites alors donnez-vous à fond !

  • 10. Faire monter le BPM (28 min)
  • 11. Contrôler son BPM (25 min)
  • 12. BPM au maximum (34 min)

Conseil du coach

"Vous devez chercher à dépasser vos limites. Chaque séance est une occasion d'aller plus loin dans vos mouvements et de faire encore mieux sur chaque exercice."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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