HIIT sans impact

Débutant 4 semaines 3x/semaine
article rating 4.3/5 53

Ce tout premier programme de HIIT APPART' s'adresse aux débutants qui souhaitent instaurer une routine hebdomadaire adaptée à leur niveau avec des exercices de renforcement musculaire stimulant également le système cardio-vasculaire, le tout SANS IMPACT.

Ce programme est donc également idéal :
- pour les personnes ayant un plancher pelvien fragilisé
- pour les personnes vivant en appartement et qui ne veulent pas déranger les voisins d'en-dessous :)

Voici, donc, un bon moyen d'encrer de nouvelles bonnes habitudes et de progresser peu à peu dans sa pratique, pour un physique fort, complet et en santé !

A vous de jouer !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Mise en route

Un tapis sera nécessaire pour les postures au sol. Pour les montées de genoux et talons fesses proposés dans certaines séances, ils peuvent être réalisés sans sauts. Cherchez la constance dans ce début de programme en vous tenant à faire chacune des deux séances jusqu'au bout; et ce, même si vous devez ralentir ou travailler moins intensément.

  • 01. HIIT Appart : séance 1 (28 min)
  • 02. HIIT Appart : séance 2 (29 min)
  • 03. HIIT Appart : séance 3 (28 min)

Semaine 2 - Progression

On ajoute une séance à votre routine hebdomadaire, l'une des deux séances se répète.

  • 04. HIIT Appart : séance 4 (29 min)
  • 05. HIIT Appart : séance 5 (28 min)
  • 06. HIIT Appart : séance 6 (28 min)

Semaine 3 - Phase d'attaque

A nouveau 3 séances pour cette semaine, mais cette fois-ci vous allez en découvrir une nouvelle !

  • 07. HIIT Appart : séance 7 (31 min)
  • 08. HIIT Appart : séance 8 (29 min)
  • 09. HIIT Appart : séance 9 (28 min)

Semaine 4 - Challenge

Cette semaine, vous allez passer un cap en tentant d'effectuer 4 séances dont une en niveau "Intermédiaire". Si vous la trouvez trop intense pour le moment, n'hésitez pas à mettre sur pause pour avoir plus de récupération :)

  • 10. HIIT Appart : séance 10 (29 min)
  • 11. HIIT Appart : séance 11 (31 min)
  • 12. HIIT Appart : séance 12 (25 min)

Conseil du coach

"Un tapis sera nécessaire pour les postures au sol. Les montées de genoux et talons fesses proposés dans certaines séances peuvent être réaliser sans sauts."
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