120km sur 1 mois

Expert 4 semaines 3x/semaine
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120 km en 1 mois, vous pensez que c'est impossible ?
Détrompez-vous ce programme va vous prouver le contraire !

À raison de 3 séances par semaine, vous allez vous étonner vous même !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On se conditionne

Lors de cette première semaine, vous allez parcourir 31,27 km à raison de 3 sorties à 6,3km/heure.

Le but est de vous remettre en forme tranquillement pour pouvoir performer à la 3ème semaine.

  • 01. C'est la reprise
  • 02. Se mettre en confiance
  • 03. Augmentation de la distance

Semaine 2 - Renouvelle tes efforts

Lors de cette deuxième semaine vous allez parcourir 31,94 km à raison de 3 sorties à 6,5km/heure.

Vous allez légèrement augmenter votre allure de base.

  • 04. On s'y remet
  • 05. Energétique
  • 06. À fond le cardio !

Semaine 3 - Repousse tes limites

Lors de cette troisième semaine vous allez parcourir 32,29 km à raison de 3 sorties à 6,5km/heure.

C'est votre avant dernière semaine avant de finir le challenge

  • 07. Dans la continuité
  • 08. Cardio et endurance
  • 09. Longue distance + fractionné

Semaine 4 - Retour au calme

Lors de cette dernière semaine vous allez parcourir 25,13 km à raison de 3 sorties à 6,3km/heure.

La semaine est moins chargée en terme de distance et d'allure.

À la fin de cette semaine, votre challenge de 120km en 1 mois sera accompli !

Force à vous !!

  • 10. Augmentation de la vitesse
  • 11. On touche au but
  • 12. Finalisation et fierté

Conseil du coach

"Ce programme est conseillé pour les pratiquants réguliers ou intensifs. Si vous êtes plutôt débutant nous vous conseillons le plan 80km en 1 mois ou le 100km en 1 mois ! On vous demandera juste de la rigueur et de la régularité. Le plus important c'est de croire en vous"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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