Une cheville plus stable (niv 2)

Débutant 2 semaines 2x/semaine
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Voici le deuxième niveau du programme de 12 séances pour renforcer les chevilles.

Ce programme améliore la souplesse et la mobilité des chevilles. Il permet aussi de les muscler, pour avoir plus de force et d’endurance.

Souplesse, équilibre et force : le trio gagnant pour des chevilles en pleine forme.

Bonus : des exercices de proprioception. Qu’est-ce que c’est ? C’est la perception de son propre corps dans l’espace. Une bonne proprioception aide à mieux s’adapter à son environnement.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Première semaine (1/2)

Pour cette première semaine, voici deux séances d'environ 15 minutes. Vous y trouverez des exercices de renforcement musculaire, de souplesse et de proprioception. Bonnes séances

  • 01. Séance 1 (19 min)
  • 02. Séance 2 (26 min)

Semaine 2 - Deuxième semaine (2/2)

Pour cette deuxième semaine, voici deux séances de 15 à 19 minutes. Le même type d'exercice vous est proposé : exercices de renforcement musculaire, de souplesse et de proprioception. Afin de progresser, les exercices sont légèrement plus complexes. Bonnes séances

  • 03. Séance 3 (18 min)
  • 04. Séance 4 (19 min)

Conseil du coach

"Les séances seront un peu plus longues et donc un peu plus intenses. Allez-y a votre rythme et soyez à l'écoute de votre corps."
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