28 jours pour prendre soin de soi !

Débutant 4 semaines 7x/semaine
article rating 4.8/5 277

Voici un programme Wellness ! Un programme 100% pour vous et prendre soin de vous, de votre corps et de votre mental.
Il comprend des séances de respiration, de yoga, de pilates, de marche, d'étirements et de renforcement musculaire.

Aucun challenge particulier d'un point de vue sportif. L'idée est de vous permettre d'instaurer un moment pour vous quotidiennement.
Vous retrouverez des séances courtes à intégrer à votre journée et ultra accessibles.
Pas besoin de tenue de sport particulière ni de matériel à part le tapis.

Ce programme est à destination des personnes qui veulent améliorer leur bien-être, sportif.ves ou non.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Semaine 1

Un démarrage tout en douceur avec des séances ultra courtes. Pas besoin de tenue de sport particulière. Dès que vous avez 10 minutes, lancez la séance du jour et c'est parti !

  • 01. Apprendre à mieux respirer (5 min)
  • 02. Warm Up (5 min)
  • 03. Marche naturelle (10 min)
  • 04. Spécial Squat (10 min)
  • 05. Je stimule mon énergie (9 min)
  • 06. Marche naturelle/accélération (10 min)
  • 07. Conscience corporelle (11 min)

Semaine 2 - Semaine 2

Cette semaine, même rythme et même structure. Les séances seront un peu plus longues.

  • 08. No stress (6 min)
  • 09. Pause active (10 min)
  • 10. Marche naturelle (12 min)
  • 11. 10 exercices de pilates (10 min)
  • 12. Etirements debout (12 min)
  • 13. Marche naturelle/accélération (12 min)
  • 14. Equilibres (11 min)

Semaine 3 - Semaine 3

Etes-vous prêt.es à réaliser 2x15 minutes de marche cette semaine ? La marche est idéale pour se détendre, se vider la tête ou au contraire faire du tri et être plus productif.ve.

  • 15. Calmer la respiration (11 min)
  • 16. Abdos, cuisses et pectoraux (10 min)
  • 17. Marche naturelle (15 min)
  • 18. Etirements haut du corps (15 min)
  • 19. Renfo cardio (10 min)
  • 20. Marche naturelle/accélération (15 min)
  • 21. Réveil corporel (9 min)

Semaine 4 - Semaine 4

C'est la dernière semaine, alors, pour vous challenger un tout petit peu, on vous propose une séance de 20 minutes max de marche active et une autre de pilates de 18 minutes. Les autres resteront courtes.

  • 22. Concentration et contrôle (11 min)
  • 23. 4 exercices pour rester tonique (13 min)
  • 24. Marche naturelle/accélération (15 min)
  • 25. Gainage (14 min)
  • 26. La force du guerrier (13 min)
  • 27. Marche active (20 min)
  • 28. Respiration et Engagement (18 min)

Conseil du coach

"Voici un programme tout en douceur, réalisé pour votre plus grand bien-être :) C'est notre premier programme multisport : on a hâte de lire vos avis !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code