J'affine ma silhouette avec le Fit Trampo

Débutant 6 semaines 3x/semaine
article rating 4.9/5 18

Ce programme de 6 semaines convient parfaitement aux sportifs confirmés ou aux personnes qui ont déjà suivi le programme "Je me remets en forme avec le Fit Trampo".

Il est composé de 3 séances par semaine avec des objectifs distincts mais complémentaires : à chaque fois, vous retrouverez un travail à dominante cardio, puis à dominante renfo et enfin, un travail mixte cardio/renfo.

Grâce au trampoline, vous améliorez votre condition physique de manière globale en renforçant l'ensemble du corps ( y compris les muscles profonds) , en stimulant votre endurance, le tout en brûlant un maximum de calories.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pour une expérience optimale, nous vous conseillons d'utilisez une enceinte ou des écouteurs bluetooth.

Bon entraînement à vous !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Je découvre les exercices de renforcement et de cardio

Concentrez-vous sur la contraction des vos abdos et de votre périnée

  • 01. Travail à dominante renforcement musculaire ( 30 min )
  • 02. Travail à dominante cardio ( 28 min )
  • 03. Travail mixte Cardio et Renfo ( 30 min )

Semaine 2 - Je maîtrise les exercices de renforcement et de cardio

Nous partons sur les mêmes séances que la 1ère semaine pour consolider nos acquis et constater nos évolutions notamment par la répétition de mouvements que nous avons déjà effectués .

  • 04. Travail à dominante renforcement musculaire ( 30 min )
  • 05. Travail à dominante cardio ( 28 min )
  • 06. Travail mixte Cardio et Renfo ( 30 min )

Semaine 3 - On augmente l'intensité

Lors de cette semaine, de nouveaux exercices sont à découvrir.
On monte en intensité pour de meilleures sensations et résultats.

  • 07. Travail de renforcement ( 35 min )
  • 08. Cardio Interval Training ( 28 min )
  • 09. Du cardio et du renfo ( 30 min )

Semaine 4 - Je continue mes progrès

Ce sont les mêmes séances que la semaine précédente.
L'objectif est de vous familiariser encore plus avec les exercices et de vous sentir progresser et pourquoi pas de monter encore en intensité !

  • 10. Travail de renforcement ( 35 min )
  • 11. Cardio Interval Training ( 28 min )
  • 12. Du cardio et du renfo ( 30 min )

Semaine 5 - On allonge le temps de travail

Une semaine avec toujours plus d'intensité ! On augmente les temps de travail.

  • 13. Travail de renforcement ( 37 min )
  • 14. Cardio Interval Training ( 33 min )
  • 15. Du cardio et du renfo ( 37 min )

Semaine 6 - Mission objectif !

C'est la dernière ligne droite : 3 séances pour atteindre votre objectif et donner le meilleur de vous-même !
C'est la même séance que la semaine dernière.
Vous connaissez les enchaînements alors n'hésitez pas à en profiter pour monter en intensité en augmentant les amplitudes.

  • 16. Travail de renforcement ( 37 min )
  • 17. Cardio Interval Training ( 33 min )
  • 18. Du cardio et du renfo ( 37 min )

Conseil du coach

"Bienvenue dans l'expérience trampoline. Je vous conseille de démarrer progressivement. Ainsi, vous vous sentirez très vite à l'aise sur le trampoline. Pensez également à la possibilité de toujours réduire l'intensité des mouvements pour tenir votre entrainement jusqu'au bout. Vous allez très vite ressentir les bénéfices de cette pratique fun et intense. Pour travailler en toute sécurité, je vous conseille de sauter pieds bien à plat et de garder les genoux souples. Engagez toujours vos abdominaux en rentrant légèrement le ventre et en activant le périnée (resserrez les orifices :-) ). Ça y est ! Vous êtes prêts à jumper !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code