Se remettre en forme grâce à la marche

Débutant 5 semaines 2x/semaine
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Ce programme a été créé dans le cadre de notre partenariat avec le Centre Oscar Lambret, Centre de Lutte Contre le Cancer des Hauts-de-France. Hervé MOCAER, éducateur médico-sportif qui accompagne les patients tout au long de leur parcours de soins, a conçu ce programme spécifiquement pour DECATHLON Coach pour vous faire profiter de son expertise.

La marche est idéale pour reprendre une activité physique sereinement et régulièrement. Equipé d'une paire de chaussure adaptée, vous pourrez ressentir tous les bienfaits de ce sport : oxygénation, renforcement des membres inférieurs, amélioration de la posture et du système cardio-vasculaire, détente, etc.

Notre petit conseil : Soyez à l'écoute de votre corps et de votre coeur et n'hésitez pas à aller marcher en duo ou en groupe si cela vous motive davantage et respectez les allures mentionnées par votre coach vocal.
- allure naturelle = je marche naturellement
- allure modérée = je peux parler, je suis dans un rythme de confort
- allure rapide : j’allonge la foulée, j’augmente mon rythme et sors de ma zone de confort.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Semaine 1

Démarrage en douceur cette semaine, on est satisfait et motiver de réaliser ces deux séances.

  • 01. Marche naturelle (25 min)
  • 02. Fractionné 4x5min/1min (30 min)

Semaine 2 - Semaine 2

On varie légèrement le rythme lors de cette deuxième séance pour sentir un peu le coeur travaillé.

  • 03. Fractionné 5x3min/1min (30 min)
  • 04. Fractionné 5x3min/2min (35 min)

Semaine 3 - Semaine 3

On augmente un peu l'intensité par un travail de fractionné plus fort.

  • 05. Fractionné 4x2min/3min (30 min)
  • 06. Fractionné 4x3min/3min (34 min)

Semaine 4 - Semaine 4

Cette semaine, vous allez faire une séance de fractionné en 30/30 c'est-à-dire 30 secondes de marche rapide suivi de 30 secondes de marche modérée, le tout 20 fois. L'autre séance est une séance semblable aux précédentes.

  • 07. Fractionné 30/30 (24 min)
  • 08. Fractionné 4x3min/3min (34 min)

Semaine 5 - Semaine 5

Dernière ligne droite ! On s'accroche et on continue d'augmenter le temps de travail des allures soutenues

  • 09. Fractionné 4x1min/4min (30 min)
  • 10. Fractionné 4x1min/5min (34 min)

Conseil du coach

"Suivez votre rythme ! Prenez le temps de démarrer cette activité sans vous mettre la pression ! Hydratez-vous avant, pendant et après la séance."
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