Je me perfectionne en 4 semaines #3

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
article rating 4.7/5 66

Les 4 mouvements de base sont :
le squat, la poussée verticale et horizontale, le tirage vertical et horizontal et les mouvements de hanches.

Avec ce programme vous allez apprendre à vous positionner correctement afin de pouvoir faire les exercices sans douleurs et avec la plus grande efficacité possible.

Vous allez aussi accroître votre force et votre confiance au fur et à mesure des semaines.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5m.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

Ce programme durera 12 semaines et sera découpé en 3 cycles de 4 semaines.
Vous réaliserez 3 séances par semaine.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Varier les tempos pour encore plus de sensations

Respecter les tempos indiqués en veillant à garder une technique propre.

  • 01. Découverte de la nouvelle séance de poussée (58 minutes)
  • 02. Découverte de la nouvelle séance de tirage (64 minutes)
  • 03. Découverte de la nouvelle séance Agoniste/Antagoniste (77 minutes)

Semaine 2 - Confirmation des variations de tempo

Concentrez-vous bien sur la contraction du muscle pendant les différentes phases

  • 04. Répétition de la nouvelle séance de travail de poussée (58 minutes)
  • 05. Répétition de la nouvelle séance de travail de tirage (64 minutes)
  • 06. Répétition de la nouvelle séance de travail Agoniste/Antagoniste (78 minutes)

Semaine 3 - Varier les tempos au sein même des séries pour un entraînement complet

Respecter les tempos indiqués en veillant à garder une technique propre

  • 07. Renforcement de la nouvelle séance de travail de poussée (59 minutes)
  • 08. Renforcement de la nouvelle séance de travail de tirage (62 minutes)
  • 09. Renforcement de la nouvelle séance de travail Agoniste/Antagoniste (81 minutes)

Semaine 4 - Dernière semaine du programme

Mettre en application tous les exercices et conseils appris et donner tout pour bien finir le programme

  • 10. Perfectionnement de la nouvelle séance de travail de poussée (59 minutes)
  • 11. Perfectionnement de la nouvelle séance de travail de tirage (67 minutes)
  • 12. Perfectionnement de la nouvelle séance de travail Agoniste/Antagoniste (81 minutes)

Conseil du coach

"Ce programme est conçu pour vous apprendre les bons mouvements. La priorité reste la technique avant la performance. Prenez le temps de reproduire ce que les coachs font en vidéos, apprenez, maîtrisez et vous serez prêt à envoyer du lourd à la fin du programme."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code