Muscler les bras

Débutant 4 semaines 4x/semaine
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Dans ce programme, vous allez tonifier et dessiner l'ensemble du bras.
Homme ou femme, nous souhaitons tous avoir des bras musclés pour porter nos courses ou nos valises, attraper un objet en hauteur, effectuer des mouvements répétitifs et même cuisiner. Ces activités quotidiennes sollicitent nos bras et nos épaules.

Nous allons pour cela utiliser des exercices globaux ou d’isolation pour travailler les biceps, les triceps et les épaules. Découvrez des exercices variés pour raffermir vos bras.

Voici don un programme de 4 séances sur 4 semaines. Vous aurez besoin de vos haltères et d'un banc ou step.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Travail en douceur

Travaillez en douceur pour commencer cette première semaine et ne pas brusquer vos muscles.

  • 01. Activation biceps et triceps (20 min)
  • 02. Biceps + épaules (22 min)
  • 03. Activation biceps et triceps (20 min)
  • 04. Biceps + épaules (22 min)

Semaine 2 - Travail dynamique

Concentrez-vous sur l'exécution du mouvement pour obtenir de meilleurs résultats.

  • 05. Biceps & triceps (23 min)
  • 06. Biceps + triceps (27 min)
  • 07. Biceps & triceps (23 min)
  • 08. Biceps + triceps (27 min)

Semaine 3 - Gagnez en tonus musculaire

Accrochez-vous et allez jusqu'au bout du geste.

  • 09. 100 % biceps (23 min)
  • 10. 100 % triceps (22 min)
  • 11. 100 % biceps (23 min)
  • 12. 100 % triceps (22 min)

Semaine 4 - Challenge de sensation

Le but, cette semaine, est de vous challenger et de ressentir un maximum les muscles des bras.

  • 13. Challenge 1 (19 min)
  • 14. Challenge 2 (21 min)
  • 15. Challenge 3 (24 min)
  • 16. Challenge 4 (27 min)

Conseil du coach

"C'est parti pour un super travail de renforcement musculaire des bras, accrochez-vous et ne lâchez rien, les résultats vont vite apparaître."
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