Je tonifie tout mon corps

Débutant 6 semaines 2x/semaine
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Ce programme vise les personnes débutantes ayant pour objectif de tonifier leur corps, avec des exercices adaptés et sans matériel.
Il est composé de 2 séances par semaine pendant 6 semaines, d'une durée de 30 minutes par séance. Chaque séance aura pour but de vous faire découvrir des exercices et ressentir sur chacun d'entre eux la partie du corps qui travaille.
Toutes ces séances auront une dominante renforcement musculaire. Vous sentirez sur certains exercices un léger travail cardio-vasculaire mais aucun saut ni aucun impact au sol ne sera prévu lors de vos entrainements.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Full Body

Voici votre première semaine ! Laissez-vous le temps de découvrir et tester les différents exercices. Vous aurez besoin d'un tapis et de votre bouteille d'eau.

  • 01. Séance "test" (12 minutes)
  • 02. Circuit haut et bas du corps (23 minutes)

Semaine 2 - Half body

On entre dans le vif du sujet pour cette 2ème semaine, éclatez-vous !

  • 03. Haut du corps (24 minutes)
  • 04. Bas du corps (25 minutes)

Semaine 3 - Half body 2

Certains exercices changent cette semaine ! Prenez le temps de les comprendre avant de commencer la séance.

  • 05. Haut du corps (24 minutes)
  • 06. Bas du corps (26 minutes)

Semaine 4 - HALF BODY

C'est la dernière semaine sur le thème Half Body ! Faites-vous confiance !

  • 07. Haut du corps (34 minutes)
  • 08. Bas du corps (34 minutes)

Semaine 5 - FULL BODY

De nouveaux exercices pour cette 5ème semaine ! Reprenez le temps de faire les exercices avant de démarrer votre séance.

  • 09. Full body (21 minutes)
  • 10. Full body (21 minutes)

Semaine 6 - Dernière semaine !

On va reprendre deux séances que vous avez déjà effectué pour voir vos progrès

  • 11. Full body (21 minutes)
  • 12. Séance "test" (12 minutes)

Conseil du coach

"Bienvenue dans le programme de renforcement musculaire visant à tonifier votre corps. Dans ce programme, vous allez pouvoir, à votre rythme, évoluer et vous challenger au fur et à mesure de vos séances. Vous allez bénéficier de 30 minutes à raison de 2 séances par semaine, pour vous dépasser avec les options qui vous correspondent le plus. En effet, sur chaque exercice vous allez pouvoir évoluer, et choisir de prendre une option facile dans un premier temps, puis avancer et choisir une option un peu plus difficile, voir même très difficile. Le but étant de vous rendre compte de votre évolution au niveau musculaire. Cette évolution sera évaluée à la fin de votre programme, car vous retrouverez sur votre derniere séance, la toute première séance que vous avez autrefois effectuée. J'ai confiance en vous, n'ayez aucun regret, donnez tout ce que vous avez sur chaque séance et les résultats suivront sans aucun doute."
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