Run & Yoga

Débutant 6 semaines 3x/semaine
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Retrouvez la forme grâce à ce programme alliant course à pied et yoga et apprenez à courir 20 minutes en continu tout en faisant du Yoga.

Bon programme à vous !
Hâte de lire vos commentaires sur ce plan :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Courir et marcher pendant 30 minutes

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encourager !

  • 01. Courir et marcher (25 min)
  • 02. Courir et marcher (30 min)
  • 03. Ouverture de hanches (31 min)

Semaine 2 - Courir et marcher pendant 35 minutes

Restez motivé et vous progresserez !

  • 04. Courir et marcher (30 min)
  • 05. Courir et marcher (35 min)
  • 06. Yoga pour le dos (30 min)

Semaine 3 - Courir et marcher pendant 43 minutes

Restez motivé et vous progresserez !

  • 07. Courir et marcher (30 min)
  • 08. Courir et marcher (43 min)
  • 09. Souplesse de l'arrière des cuisses (39 min)

Semaine 4 - Courir et marcher pendant 48 minutes

On s'accroche !

  • 10. Courir et marcher (42 min)
  • 11. Courir et marcher (48 min)
  • 12. Yoga Detox (30 min)

Semaine 5 - Courir sans s'arrêter 2x10 minutes

Poursuivez vos efforts !

  • 13. Courir et marcher (43 min)
  • 14. Courir sans s'arrêter (2x10min)
  • 15. Jambes activées (24 min)

Semaine 6 - Courir 20 minutes sans s'arrêter

Les parties courues vont durer plus d'une minute, ne partez pas trop vite !

  • 16. Courir sans s'arrêter (15+10min)
  • 17. Courir en continu (20 min)
  • 18. Yoga break complet (32 min)

Conseil du coach

"Retrouver la forme grâce à ce programme alliant course à pied et yoga. Prévoyez une tenue de sport adaptée pour le running surtout si vous débutez ! Les chaussures sont hyper importantes pour une pratique durable et sans risque."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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