Perdre 2 à 3 kg (savoir courir 20 min)

Intermédiaire 6 semaines 3x/semaine
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Nous vous proposons un plan progressif, afin d'habituer vos muscles et articulations à l'effort.

Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids et qui savent déjà courir 20 minutes en continu.

Au fil des jours votre silhouette va d'abord s'affiner (n'hésitez pas à mesurer votre tour de taille-ventre, de hanches et tour de cuisses avant de commencer le programme) puis vous perdrez du poids, entre 2 et 3 kilogrammes avec un programme nutritionnel adapté disponible dans les conseils.

Dans l'idéal, vous placerez vos entraînements le mardi, le jeudi et le samedi pour équilibrer vos sorties dans la semaine.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Objectif : courir 30 minutes sans s'arrêter.

Si vous ne parvenez pas à courir 20 minutes sans vous arrêter, commencez par suivre le plan "courir 20 minutes en continu".

  • 01. Courir 20min en continu
  • 02. Courir 20min en continu
  • 03. Courir 30min en continu

Semaine 2 - Objectif : courir 40 minutes sans s'arrêter

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes sans vous arrêter, commencez par suivre le plan "courir 30 minutes en continu".

  • 04. Courir 20min en continu
  • 05. Courir 30min en continu
  • 06. Courir 40min en continu

Semaine 3 - Objectif : courir 45 minutes sans s'arrêter

Si vous avez bien suivi nos conseils, vous devriez voir les premiers résultats sur votre silhouette à la fin de la semaine.

  • 07. Courir 30min en continu
  • 08. Courir 40min en continu
  • 09. Courir 45min en continu

Semaine 4 - Objectif : courir 50 minutes sans s'arrêter

Les parties courues durent de plus en plus longtemps. Sur la semaine vous cumulerez plus de 2 heures de course à pied !

  • 10. Courir 40min en continu
  • 11. Courir 40min en continu
  • 12. Courir 50min en continu

Semaine 5 - Objectif : courir 1 heure sans s'arrêter

Vous cumulerez 2 heures 30 de course à pied sur cette semaine.
Pensez à rester en aisance respiratoire, vous devez être capable de parler. Si ce n'est pas le cas, allez moins vite.

  • 13. Courir 40min en continu
  • 14. Courir 50min en continu
  • 15. Courir 1 heure en continu

Semaine 6 - Dernière semaine du programme

Ça va faire 6 semaines que vous prenez soin de vous grâce à la course à pied et à nos conseils diététiques. Voyez comme vous vous sentez en meilleure forme !

  • 16. Courir 50min en continu
  • 17. Courir 1 heure en continu
  • 18. Courir 1 heure en continu

Conseil du coach

"Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids et qui savent déjà courir 30 minutes en continu. Suivez nos conseils nutrition et les exemples de recettes spécialement conçues par notre nutritionniste dans l’onglet CONSEILS. C'est grâce à cette combinaison sport + alimentation que vous arriverez à perdre du poids et tonifier votre silhouette sur la durée !"
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