Abdos Fessiers toniques

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici un programme spécial Abdos Fessiers de 4 semaines avec 3 séances par semaine.

Au bout de quelques séances, vous vous sentirez plus à l'aise dans les exercices et pourrez poursuivre vos efforts.

Vous allez retrouver des séances spécifiques abdos, des séances spécifiques fessiers et des séances mixtes.

N'hésitez pas à prendre des points de repère pour voir les changements sur votre corps (mesures ou photos).

Bon programme à vous !
Et n'oubliez pas : un petit avis en fin de séance ou de programme nous fait toujours plaisir :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Séances de 20 minutes

On commence cette semaine avec des séances de 20 minutes qui vont mixer à la fois le renforcement musculaire et le travail cardiovasculaire. Opération transpi, c'est parti :)

  • 01. Du gainage et des fentes (20 min)
  • 02. Fit fessiers (21 min)
  • 03. Du gainage, des fentes et des squats (24 min)

Semaine 2 - Séances de 25 minutes

Prévoyez 5 minutes de plus pour vos entrainements de cette deuxième semaine :)

  • 04. Ma séance abdos ( 24 min)
  • 05. Gainage & Squats (25 min)
  • 06. Abdos toniques (29 min)

Semaine 3 - Séance de 30 minutes

Allez, on continue, encore 5 minutes de plus : on passe à 30 minutes d'entraînement. Accrochez-vous :)

  • 07. Objectif ventre plat (30 min)
  • 08. Abdos fessiers (32 min)
  • 09. Gainage (32 min)

Semaine 4 - Dernière ligne droite !

Voici les 3 dernières séances de ce programme ! Bravo à vous ! Vous y êtes presque. Prévoyez encore de faire des séances un peu plus longues, surtout sur les deux dernières : 35 et 40 minutes d'entraînement !

  • 10. Ventre tonique (31 min)
  • 11. HIIT Abdos (35 min)
  • 12. Tonification abdos fessiers (40 min)

Conseil du coach

"Tonifiiez et galbez le ventre et les fessiers grâce à ce programme. Je vous conseille d'être régulier et de prendre soin de votre alimentation. Un atout majeur lors d'un objectif "Silhouette"."
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