Je progresse avec la Pilates Bande

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Vous cherchez à renforcer vos fondamentaux en Pilates ? Cette routine est faite pour vous !

Voici un programme complet de 4 semaines pour progresser en Pilates grâce à la Pilates Band. Elle est disponible en 3 résistances : light, médium et hard.

Travailler en résistance vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Choisissez donc celle qui vous convient le mieux.

Ce sont toujours les mêmes exercices et chaque semaine, je vous propose des variantes pour augmenter la difficulté et ainsi gagner en efficacité.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découvrons les exercices avec la Pilates Bande

Découvrez les exercices de Pilates et familiarisez-vous avec les bases de ces mouvements. Rassurez-vous, les séances des semaines à venir permettront d'augmenter l'intensité. Une des clés de la réussite en Pilates est le pré-pilates : c'est un travail de respiration qui permet de se préparer au mieux à la pratique des exercices du corps de séance. Alors, inspirez profondément et prenez le temps.

  • 01. Découverte des exercices (8 min)
  • 02. Découverte des exercices (8 min)
  • 03. Découverte des exercices (8 min)
  • 04. Découverte des exercices (8 min)
  • 05. Découverte des exercices (8 min)
  • 06. Découverte des exercices (8 min)
  • 07. Découverte des exercices (8 min)

Semaine 2 - Découvrons des options avec la Pilates Bande

C'est parti pour la deuxième semaine ensemble ! En Pilates, la qualité prime sur la difficulté du mouvement : à tout moment sentez-vous libre de revenir sur un nombre moins élevé de répétitions ou sur la variation vue la semaine précédente. Pensez à conserver votre posture Pilates et votre bassin en posture neutre tout le long des exercices afin de préserver votre dos.

  • 08. Découvrons des options (9 min)
  • 09. Découvrons des options (9 min)
  • 10. Découvrons des options (9 min)
  • 11. Découvrons des options (9 min)
  • 12. Découvrons des options (9 min)
  • 13. Découvrons des options (9 min)
  • 14. Découvrons des options (9 min)

Semaine 3 - Progressons avec la Pilates Bande

Vous avez fait la moitié ! Continuons ensemble cette troisième semaine. Pensez à bien rentrer votre ventre tout le long de l'exercice pour un maximum d'efficacité.

  • 15. On progresse (10 min)
  • 16. On progresse (10 min)
  • 17. On progresse (10 min)
  • 18. On progresse (10 min)
  • 19. On progresse (10 min)
  • 20. On progresse (10 min)
  • 21. On progresse (10 min)

Semaine 4 - Performons avec la Pilates Bande

Une fois le programme terminé, vous pouvez refaire ce programme avec une résistance plus élevée.

  • 22. On performe (10 min)
  • 23. On performe (10 min)
  • 24. On performe (10 min)
  • 25. On performe (10 min)
  • 26. On performe (10 min)
  • 27. On performe (10 min)
  • 28. On performe (10 min)

Conseil du coach

"L'objectif de cette routine ? Découvrir et réaliser les variantes des exercices Pilates grâce à la Pilates Band. Je vous conseille de pratiquer pieds nus pour un meilleur ancrage dans le sol."
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