Yoga & Run

La séance démarrera debout avec une petite routine articulaire, avant de vous laisser porter sur une salutation au soleil simplifiée. Vous parcourez ensuite des posture d'ancrage avec des guerriers et des équilibres.

Idéalement, faites cette séance le jour où vous n'avez pas course. Concentrez-vous sur votre ancrage dans le sol. Pensez à garder les pieds crochetés dans la terre. Les cuisses et les abdos sont engagés et les épaules relâchées.

Même si vous êtes focalisé sur le bas du corps, restez concentrer sur les alignements corporels des bras et la longueur de la colonne vertébrale.

Une séance totalement au sol, assis et allongé, où vous alternerez les exercices de force et de mobilité du bas du corps notamment grâce au lézard et au chameau.

Cette séance est plutôt adaptée le jour de la course.
Acceptez les limites de votre corps, restez bienveillant en vers vous-même, ne forcez pas si ça ne fonctionne pas.

Les postures diamants, pieds crochetés et en extension, peuvent être très douloureuses. Ne forcez pas, expérimentez la posture sans douleur, si c'est difficile vous reviendrez plus tard dessus.

Une séance tout en douceur au sol au rythme de votre respiration pour étirer vos muscles ischios jambiers, quadriceps, psoas et adducteurs.

Observez les limites de votre corps sans trop forcer. C'est à dire, cherchez à rester confortable dans l'inconfortable.

Ne faites pas l'impasse sur le stretching quotidien et régulier: vous régénérez votre corps pour repartir plus rapidement.

On démarrera la séance par une routine articulaire orientée sur les pieds et sur les mains pour saluer le soleil. Vous parcourrez ensuite une série de guerriers avant de vous détendre sur votre tapis.

Utilisez des techniques d'autosuggestion, répétez dans votre tête plusieurs fois que vous êtes fort et stable.

Gardez bien les genoux fléchis sur le chien tête en bas pour garder le dos droit si vous n'arrivez pas à mettre les talons au sol.

Après une routine articulaire au sol, vous découvrirez ici les flexions arrières avec le chameau et l'arc pour ensuite vous relaxer au sol.

Ne relâchez pas tout le poids du corps sur le bas du dos, pensez que la flexion arrière se fait depuis le haut du dos.
Contre indications : migraine, tension artérielle, blessure au dos, épaule ou nuque.
Oubliez les photos vues sur internet.

Pratiquez le chameau contre un mur pour bien ramener le bassin vers l'avant. Si vous avez eu mal au genoux mettez un plaid.

Une séquence totalement au sol qui démarrera par un déverrouillage articulaire (poignets, coudes, épaules et nuque) pour ensuite vous étirer la colonne avec des autograndissements et des torsions.

Les respirations sont lentes et profondes. Ne forcez pas, laissez faire : détendez-vous.

Soyez patient et indulgent en vers vous-même. C'est dans l'acceptation de vos limites que vous évoluerez.

Une séance qui commencera debout avec un échauffement chevilles, genoux et hanches. Vous pratiquerez des postures de force et d'ancrage debout en alternance avec des postures de lâcher prise avec des flexions avant debout. Vous terminez la séance par un papillon allongé.

Vous pouvez prévoir une brique sur certains exercices si besoin.

Profitez des séquences de detente pour observer vos sensations, restez concentré.

Soyez patient, comptez plusieurs mois avant d'avoir des résultats, restez constant dans votre pratique.

Voici une séance spéciale hanche avec un travail d'ouverture pour libérer les tensions du bassin et du dos avec étirements des quadriceps et psoas iliaque notamment.

Bonne séance

Prenez votre temps dans les postures. Respirez, détendez-vous :)

Bravo pour cette séance. Lorsqu'on travaille l'ouverture des hanches, le centre des émotions est activé. Il est possible d'en ressentir quelques unes ;)

On approfondira le contrôle de la respiration avec l'apprentissage de la respiration alternée afin de détendre le mental et le corps. Une fois l'esprit apaisé et le corps détendu, on ouvrira étape par étape une hanche à la fois avant de se lancer dans une grande ouverture de hanche.

Restez immobile, stable et confortable dans chaque posture, ne laissez pas votre regard partir vers l'extérieur, restez concentré sur vous-même.

Soyez patient et indulgent en vers vous-même, c'est dans l'acceptation de vos limites que vous évoluerez.

Vous revisiterez la salutation au soleil avec le chien tête en haut avant de vous initier aux postures du chameau et de l'arc.

Dans les flexions arrières vous allez renforcer votre dos et vos fessiers et étirer les quadriceps puis les hanches, le ventre, la poitrine et les épaules.
Ne relâchez pas tout le poids du corps sur le bas du dos, pensez que la flexion arrière se fait depuis le haut du dos.
Contre indications : migraine, tension artérielle, blessure du dos, épaule ou nuque.

Pratiquez le chameau contre un mur pour bien ramener le bassin vers l'avant. Si vous avez mal aux genoux, mettez un plaid.

Nous revisiterons quelques postures d'ancrage tel que le cavalier et le triangle en y ajoutant des torsions pour ensuite s'installer sur son tapis pour une séquence de torsions assis et allongé au sol plus douce et relaxante.

Sur les guerriers en torsion, alliez la force et la souplesse tout en restant concentré sur les alignements corporels : ne relâchez pas la longueur sur la colonne vertébrale pendant la torsion.

Respectez les limites et les alignements de votre corps. Restez concentré sur les sensations de la colonne vertébrale mais également de votre ventre.

Une séquence totalement au sol qui démarrera par un déverrouillage articulaire (poignets, coudes, épaules et nuque) pour ensuite vous étirer la colonne avec des auto-grandissements et des torsions.

Relâchement et détente du haut du dos sont les principaux objectifs de cette séance. Respirez et n'allez pas trop loin dans les amplitudes.

Soyez patient et indulgent en vers vous-même, c'est dans l'acceptation de vos limites que vous évoluerez.