Yoga & Run

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Le programme yoga pour les runners s'articulent en 4 semaines à raison de 3 séances / semaine.

Chaque semaine on travaille un groupe musculaire spécifique à savoir, le bas du corps, le haut du corps, les hanches et le dos.
Chaque séance sera soit dynamique, pour travailler sur l'endurance ou soit puissante, l'objectif étant de courir plus vite et plus loin. Ensuite, vous trouverez une séance plus articulaire pour travailler sur la mobilité et la flexibilité mais également le rapport force/souplesse. L'objectif de ces séances étant la prévention des blessures, Enfin, une séance de récupération post run vous sera proposer chaque semaine pour régénérer votre corps et repartir plus rapidement courir.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Force, stabilité et souplesse du bas du corps

La respiration sera votre guide pendant la pratique comme dans la course.

  • 01. Force et la stabilité du bas du corps (29 min)
  • 02. Mobilité du bas du corps (31 min)
  • 03. Récupération bas du corps (38 min)

Semaine 2 - Force, mobilité et souplesse du haut du corps

Acceptez vos limites pour mieux les apprivoiser.

  • 04. Force et stabilité du haut du corps (33 min)
  • 05. Force et souplesse du haut du corps (31 min)
  • 06. Focus souplesse du haut du corps (31 min)

Semaine 3 - Stabilité, mobilité et souplesse des hanches

La souplesse du corps viens de la souplesse de l'esprit. Souple dans sa tête, souple dans son corps.

  • 07. Force et souplesse de hanches (27 min)
  • 08. Mobilité et flexibilité de hanches (36 min)
  • 09. Focus souplesse des hanches (34 min)

Semaine 4 - Stabilité, mobilité et souplesse du dos

Le dos est grandement sollicité pendant les entraînements de course à pied. Cette semaine, on prend soin de notre dos, on le renforce et on l'étire.

  • 10. Flexions arrières (27 min)
  • 11. Torsions (32 min)
  • 12. Souplesse du haut du dos (27 min)

Conseil du coach

"Les effets de la pratique du yoga sur les runners sont multiples. L'écoute de soi et l'écoute de ses senstations intérieures permettront de conscientiser les mouvements et de développer votre technique de course. Le yoga développera votre souffle. L'oxygénation des cellules est le facteur primordial qui caractérise la qualité de la course. Coté postural, le yoga aidera votre corps à s'assouplir, à travailler l'équilibre et la proprioception du corps dans l'espace. Pour optimiser la foulée et minimiser le risque de blessures, tonicité, équilibre et souplesse sont indispensables. La méditation vous aidera également à développer votre force mentale, rééquilibrer le système nerveux et la sphère émotionnelle au quotidien."
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