HIIT#2 : je m'améliore

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici le deuxième programme HIIT. Il fait suite au plan "Mon premier HIIT".
Il est idéal pour les débutants qui découvrent et veulent poursuivre un entraînement fractionné de haute intensité. Il consiste à développer la force des principaux groupes musculaires, à tonifier et à affiner la silhouette pour se sentir plus fort et plus en forme dans la vie de tous les jours.
Ce programme est accessible à tous, il est évolutif et adapté en fonction de votre forme physique. Les exercices ne nécessitent, en général, pas de matériel et peuvent être réalisés n’importe où ( à la maison ou en vacances).
Dans ce programme nous allons travailler avec des exercices au poids du corps intégrant cardio et musculation.
Munissez-vous d’une bouteille d’eau et prévoyez un espace assez grand pour vous entraînez en toute sécurité.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Mise en place des mouvements de base

Pour un travail musculaire efficace, faites de grandes amplitudes.

  • 01. Rester en forme (22 min)
  • 02. Découverte de la pliométrie (27min)
  • 03. Renforcement haut du corps (23 min)

Semaine 2 - Travail intense

Je vous conseille de prendre des pauses plus longues si vous en ressentez le besoin. Nous allons travailler plus intensément donc n'oubliez pas de bien respirer.

  • 04. Activation cardio (23 min)
  • 05. Intensité ++ (25 min)
  • 06. Abdos toniques (29 min)

Semaine 3 - Dépasser ses limites

Dépasser vos limites pour être en forme !

  • 07. Bas du corps (24 min)
  • 08. Haut du corps (28 min)
  • 09. Full Body (28 min)

Semaine 4 - Challenge

Restez concentré et ne lâchez rien ! Je vous conseille de motiver un ami pour que les séances deviennent plus fun !

  • 10. Sculpter son corps #1 (27 min)
  • 11. Sculpter son corps #2 (27 min)
  • 12. Sculpter son corps #3 (27 min)

Conseil du coach

"Après avoir suivi le plan "Mon premier Hiit", vous pouvez maintenant passer au HIIT#2 et parcourir avec motivation et volonté ce nouveau programme dans lequel l'intensité sera plus grande."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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