Je débute en cycling

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme va vous permettre d'améliorer votre condition physique ainsi que votre aisance sur le vélo (améliorer son coup de pédale et ses positions), ceci pas à pas et sans risque !

Chaque séance est une proposition, vous restez responsable de votre entraînement en tenant compte des facteurs extérieurs (fatigue, niveau de stress, température ambiante, etc..).

Pensez à lancer votre playslit ultra-motivante !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découverte

Une semaine pour découvrir 3 types d'entraînement différents.

  • 01. Interval training 1 (force/vélocité - 30 min)
  • 02. Travail pyramidal 1 (vélocité - 32 min)
  • 03. Séance force 1 (45 min)

Semaine 2 - Expérimentation

Cette semaine, nous allons chercher à reconnaitre les différents signes physiologiques (essoufflement, température corporelle, Fc,etc.) associés au niveau d'efforts suivants:
- Niveau 1 (échauffement et récupération finale) rythme respiratoire naturel, respiration uniquement par le nez, légère montée de la température corporelle.
- Niveau 2 (75 à 80% de Fc max) la respiration par le nez n'est plus suffisant, vous ressentez le besoin d'ouvrir la bouche de temps en temps pour respirer. La température monte brusquement, début de la sudation.
- Niveau 3 (80 à 85% de FcMax) la bouche est maintenant ouverte pour respirer, l'essoufflement est installé, vous gardez encore le contrôle du rythme respiratoire.

  • 04. Interval training 2 (force/vélocité - 35 min)
  • 05. Travail pyramidal 2 (vélocité - 30 min)
  • 06. Séance force 2 (50 min)

Semaine 3 - Consolidation

Vous êtes maintenant familiarisé avec la perception d'efforts et savez-vous situer en fonction de votre ressenti. Nous allons commencer à tester des efforts plus intenses (90 %de Fcmax), observez vos réactions pendant et après l'entraînement, prenez plaisir à vous dépasser.

  • 07. Interval training 3 (force/vélocité - 35 min)
  • 08. Travail pyramidal 3 (vélocité - 32 min)
  • 09. Séance force 3 (45 min)

Semaine 4 - Autonomie

Vous abordez les 3 dernières séances de ce programme. Chaque séance a été construite sur des modèles différents et vous connaissez maintenant vos réactions face à chaque type de séance mais aussi vos capacités en matière d'effort. Grâce à ces connaissances, projetez-vous sur la suite pour poursuivre votre entraînement en toute autonomie en continuant à améliorer vos points forts et vos points faibles.

  • 10. Interval training 4 (force/vélocité - 43 min)
  • 11. Travail pyramidal 4 (vélocité - 30 min)
  • 12. Séance force 4 (45 min)

Conseil du coach

"La progression sur 4 semaines reste rapide, vous pouvez faire le choix de "doubler" chaque semaine pour une progression plus douce et ainsi laissé votre organisme s'adapter plus facilement."
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