J'améliore ma posture

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Vous souffrez de maux de dos à cause d'une longue journée au travail et/ou d'une mauvaise posture ?

Pour le soulager, il est essentiel de muscler votre dos, étirer vos hanches et changer vos habitudes. A travers cette routine sur 4 semaines, vous apprendrez à mieux vous tenir pour moins solliciter votre dos. Petit conseil : prenez le temps de bien réaliser vos exercices en privilégiant la qualité plutôt que la quantité.

Bonnes séances :)

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Semaine 1 - Découvrez des mouvements simples et efficaces!

Débutons cette routine avec une série de mouvements simples et redoutablement efficaces pour améliorer votre posture et réduire vos maux de dos.
Voici les clés : de la douceur, une respiration calme et une bonne gestuelle.

  • 01. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
  • 02. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
  • 03. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
  • 04. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
  • 05. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
  • 06. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
  • 07. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)

Semaine 2 - Ressentez votre taille !

Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.

  • 08. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
  • 09. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
  • 10. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
  • 11. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
  • 12. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
  • 13. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
  • 14. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)

Semaine 3 - Continuez votre progression

Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité.

  • 15. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
  • 16. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
  • 17. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
  • 18. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
  • 19. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
  • 20. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
  • 21. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)

Semaine 4 - Retrouvez un dos tout neuf!

Qui dit dernière semaine dit dernière ligne droite : c'est parti ! Voici la compilation des meilleurs exercices pour améliorer votre posture tout en prenant soin de votre dos. Je suis certaine que vous vous connaissez bien mieux qu'au début de ce programme. Mais attention nous rajoutons encore des options sur certains exercices ! Alors cette semaine, profitez-en pour vous faire votre propre feed back sur vos sensations musculaires profondes.

  • 22. Ressentez la différence (10 min)
  • 23. Ressentez la différence (10 min)
  • 24. Ressentez la différence (10 min)
  • 25. Ressentez la différence (10 min)
  • 26. Ressentez la différence (10 min)
  • 27. Ressentez la différence (10 min)
  • 28. Ressentez la différence (10 min)

Conseil du coach

"En premier lieu, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité : un tapis de sol suffisamment épais pour ne pas sentir le sol, une tenue confortable et un espace suffisament grand. Rapprochez-vous d'un de nos collaborateurs en magasin pour vous guider dans votre choix."
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