Défi G.R.E.A.T. #4 : objectif Teaser
Voici la routine GREAT#4 !
Elle s'adresse aux personnes qui ont déjà réalisé les routines GREAT#1, #2, et #3.
Vous y trouverez des séances un peu plus longues et plus intenses et notamment un apprentissage progressif du teaser.
Bonnes séances !
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Apprentissage de la routine Great#4
Une nouvelle routine pour se faire du bien, et progresser, ça vous dit ?
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01. Apprentissage de la routine Great#4 (11 min)
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01
Gainage (Circuit)
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02
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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03
Teaser
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04
Enroulé-déroulé du dos
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05
Étirement du psoas
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02. Apprentissage de la routine Great#4 (11 min)
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01
Gainage (Circuit)
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02
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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03
Teaser
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04
Enroulé-déroulé du dos
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05
Étirement du psoas
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03. Apprentissage de la routine Great#4 (11 min)
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01
Gainage (Circuit)
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02
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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03
Teaser
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04
Enroulé-déroulé du dos
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05
Étirement du psoas
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04. Apprentissage de la routine Great#4 (11 min)
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01
Gainage (Circuit)
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02
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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03
Teaser
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04
Enroulé-déroulé du dos
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05
Étirement du psoas
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05. Apprentissage de la routine Great#4 (11 min)
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01
Gainage (Circuit)
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02
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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03
Teaser
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04
Enroulé-déroulé du dos
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05
Étirement du psoas
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06. Apprentissage de la routine Great#4 (11 min)
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01
Gainage (Circuit)
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02
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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03
Teaser
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04
Enroulé-déroulé du dos
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05
Étirement du psoas
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07. Apprentissage de la routine Great#4 (11 min)
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01
Gainage (Circuit)
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02
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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03
Teaser
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04
Enroulé-déroulé du dos
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05
Étirement du psoas
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité que l'on obtient des résultats.
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité que l'on obtient des résultats.
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité que l'on obtient des résultats.
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité que l'on obtient des résultats.
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité que l'on obtient des résultats.
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité que l'on obtient des résultats.
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité que l'on obtient des résultats.
Semaine 2 - Endurance musculaire
On augmente la durée des exercices pour travailler l'endurance musculaire. A tout moment, vous pouvez décider d'adapter le rythme selon vos propres ressentis.
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08. Allongement de la durée des exercices (17 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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09. Allongement de la durée des exercices (17 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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10. Allongement de la durée des exercices (17 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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11. Allongement de la durée des exercices (17 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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12. Allongement de la durée des exercices (17 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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13. Allongement de la durée des exercices (17 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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14. Allongement de la durée des exercices (17 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
-
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
On démarre la deuxième semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
On démarre la deuxième semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
On démarre la deuxième semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
On démarre la deuxième semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
On démarre la deuxième semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
On démarre la deuxième semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
On démarre la deuxième semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Semaine 3 - Des options plus difficiles
Une semaine accès sur l'évolution des exercices en niveau 2. Accrochez-vous !
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15. Variation des exercices (16 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
-
04
Teaser - option 1
-
05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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16. Variation des exercices (16 min)
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01
Gainage (Combinaison)
-
02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser - option 1
-
05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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17. Variation des exercices (16 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser - option 1
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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18. Variation des exercices (16 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser - option 1
-
05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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19. Variation des exercices (16 min)
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01
Gainage (Combinaison)
-
02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
-
04
Teaser - option 1
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05
Enroulé-déroulé du dos
-
06
Étirement du psoas
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20. Variation des exercices (16 min)
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01
Gainage (Combinaison)
-
02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser - option 1
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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21. Variation des exercices (16 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (série 2)
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Teaser - option 1
-
05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Semaine 4 - En route pour la routine GREAT#4
Dernière semaine, dernière ligne droite !
Accrochez-vous !
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22. Maîtrise de la routine GREAT#4 (20 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (Série 2)
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03
Gainage (série 3)
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04
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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05
Teaser
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06
Enroulé-déroulé du dos
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07
Étirement du psoas
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23. Maîtrise de la routine GREAT#4 (20 min)
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01
Gainage (Combinaison)
-
02
Gainage (Série 2)
-
03
Gainage (série 3)
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04
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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05
Teaser
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06
Enroulé-déroulé du dos
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07
Étirement du psoas
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24. Maîtrise de la routine GREAT#4 (20 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (Série 2)
-
03
Gainage (série 3)
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04
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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05
Teaser
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06
Enroulé-déroulé du dos
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07
Étirement du psoas
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25. Maîtrise de la routine GREAT#4 (20 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (Série 2)
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03
Gainage (série 3)
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04
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
-
05
Teaser
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06
Enroulé-déroulé du dos
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07
Étirement du psoas
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26. Maîtrise de la routine GREAT#4 (20 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (Série 2)
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03
Gainage (série 3)
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04
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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05
Teaser
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06
Enroulé-déroulé du dos
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07
Étirement du psoas
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27. Maîtrise de la routine GREAT#4 (20 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (Série 2)
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03
Gainage (série 3)
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04
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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05
Teaser
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06
Enroulé-déroulé du dos
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07
Étirement du psoas
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28. Maîtrise de la routine GREAT#4 (20 min)
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01
Gainage (Combinaison)
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02
Gainage (Série 2)
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03
Gainage (série 3)
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04
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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05
Teaser
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06
Enroulé-déroulé du dos
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07
Étirement du psoas
En route pour la quatrième semaine avec un petit challenge sur le teaser ! L'objectif est de tendre les deux genoux cette semaine.
Je vous conseille d'essayer et de revenir sur les options vues les semaines précédentes si c'est trop difficile. Soyez à l'écoute de votre corps et tout ira bien.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
En route pour la quatrième semaine avec un petit challenge sur le teaser ! L'objectif est de tendre les deux genoux cette semaine.
Je vous conseille d'essayer et de revenir sur les options vues les semaines précédentes si c'est trop difficile. Soyez à l'écoute de votre corps et tout ira bien.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
En route pour la quatrième semaine avec un petit challenge sur le teaser ! L'objectif est de tendre les deux genoux cette semaine.
Je vous conseille d'essayer et de revenir sur les options vues les semaines précédentes si c'est trop difficile. Soyez à l'écoute de votre corps et tout ira bien.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
En route pour la quatrième semaine avec un petit challenge sur le teaser ! L'objectif est de tendre les deux genoux cette semaine.
Je vous conseille d'essayer et de revenir sur les options vues les semaines précédentes si c'est trop difficile. Soyez à l'écoute de votre corps et tout ira bien.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
En route pour la quatrième semaine avec un petit challenge sur le teaser ! L'objectif est de tendre les deux genoux cette semaine.
Je vous conseille d'essayer et de revenir sur les options vues les semaines précédentes si c'est trop difficile. Soyez à l'écoute de votre corps et tout ira bien.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
En route pour la quatrième semaine avec un petit challenge sur le teaser ! L'objectif est de tendre les deux genoux cette semaine.
Je vous conseille d'essayer et de revenir sur les options vues les semaines précédentes si c'est trop difficile. Soyez à l'écoute de votre corps et tout ira bien.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
En route pour la quatrième semaine avec un petit challenge sur le teaser ! L'objectif est de tendre les deux genoux cette semaine.
Je vous conseille d'essayer et de revenir sur les options vues les semaines précédentes si c'est trop difficile. Soyez à l'écoute de votre corps et tout ira bien.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
