Courir 20 min - 6 semaines (débutant)

Débutant 6 semaines 2x/semaine
article rating 4.8/5 1514

Nous allons débuter le plan par une alternance de course et de marche, afin d'habituer vos muscles et articulations à un effort peu intense et progressif.

Au fil des jours et de votre progression, vous arriverez à courir 20 minutes sans vous arrêter.
Mais ce n'est qu'un début, il ne faudra pas en rester là et suivre un nouveau plan pour progresser encore et remporter de nouveaux défis.

Dans l'idéal, vous placerez vos entraînements le mercredi et dimanche, ce qui laisse le temps au corps de s'habituer à cette nouvelle pratique sportive.

Avant de commencer, effectuez une visite médicale de contrôle chez votre médecin traitant, afin d'être certain que vous ne souffrez d'aucune contre-indication médicale vous empêchant d'effectuer les efforts physiques requis par la course à pied.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Courir et marcher pendant 30 minutes

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encourager !

  • 01. Courir et marcher 25min
  • 02. Courir et marcher 30min

Semaine 2 - Courir et marcher pendant 35 minutes

Restez motivé et vous progresserez !

  • 03. Courir et marcher 30min
  • 04. Courir et marcher 35min

Semaine 3 - Courir et marcher pendant 44 minutes

Ne cherchez pas à aller plus vite, les temps de course vont progressivement augmenter !

  • 05. Courir et marcher 30min
  • 06. Courir et marcher 43min

Semaine 4 - Courir et marcher pendant 50 minutes

Les parties courues vont durer plus d'une minute, ne partez pas trop vite !

  • 07. Courir et marcher 42min
  • 08. Courir et marcher 48min

Semaine 5 - Courir 10 minutes sans s'arrêter

A la fin de cette semaine, vous serez capable de courir 10 minutes sans vous arrêter.
Voyez les progrès faits depuis votre première séance !

  • 09. Courir et marcher 50min
  • 10. Courir 2x 10min sans s'arrêter

Semaine 6 - Courir 20 minutes en continu

Ca y est, si vous avez bien suivi le plan vous devriez être capable de courir 20 minutes sans vous arrêter.
Voyez comme la course à pied vous fait du bien !

  • 11. Courir 15 + 10min sans s'arrêter
  • 12. Courir 20min en continu

Conseil du coach

"Vous souhaitez « apprendre » à courir, nous allons vous aider par le biais d'une pratique sportive adaptée. Pour réussir, il faut aussi avoir une hygiène de vie en conséquence, c'est à dire une alimentation et une hydratation adaptée. C'est grâce à cette combinaison (sport + alimentation) que vous allez pouvoir réussir votre défi."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code