J'améliore mon endurance

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Bravo pour cette première séance de fractionné, consacrez-vous une journée de repos avant la deuxième séance du programme.

Une séance d'endurance à votre rythme !

La régularité est la clé numéro 1 si vous souhaitez progresser dans une activité sportive. Les bienfaits de l’endurance se révèlent avec la répétition de l’effort. Cela demande du temps et de la patience aussi. Gardez toujours à l’esprit qu’il ne peut y avoir de progrès sans régularité.

Ne négligez pas l'après séance ! Optimisez votre récupération par une bonne réhydratation ainsi qu'une séance d'étirement d'environ 15 minutes.

Ce fractionné alternera 1 minute d'effort et 1 minute de récupération active.

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée

Cette séance de fractionné était intense mais vous y êtes arrivé ! Bravo

Une séance d'endurance à votre rythme !

Pour tenir en régularité, sachez que ce n’est pas seulement l’intensité des efforts qui développera votre endurance.

Pour être efficace, vous avez besoin de travailler la répétition et la régularité des efforts dans le temps. Vous travaillerez aussi, en parallèle, votre résistance à la fatigue physique et psychologique sur la durée : deux éléments clés pour progresser.

Félicitations, encore une belle séance de terminée.

Ce fractionné alternera 1 minute d'effort et 30 secondes de récupération active.

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée

Félicitations vous venez, une fois de plus, de réaliser une très belle séance ! Consacrez-vous une journée de repos avant d'enchaîner avec la suite du programme.

Une séance d'endurance à votre rythme !

Un programme d’endurance sur vélo elliptique se construit dans le temps et demande de la patience pour en voir les effets visibles et durables.

Votre objectif premier est de mettre en place une pratique régulière, d’organiser vos séances selon les aléas du quotidien et de déterminer l’objectif sportif ou santé (préparation d’une course à pieds ou d’une rando, remise en forme, perte de poids…) à atteindre pour suivre le programme d’endurance adapté à vos capacités physiques et cardio.

C'est une belle séance qui vient terminer cette troisième semaine d'entraînement, félicitations !

Ce fractionné alternera 30 secondes d'effort et 30 secondes de récupération active.

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélérations, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée !

Cette séance de fractionné était intense mais vous y êtes arrivé ! Bravo !

Une séance d'endurance à un rythme plus soutenu !

Hydratez vous bien lors de cette séance.

Félicitations, cette dernière séance du programme est terminée, bravo pour vos efforts. Continuez vos séances d'elliptique pour ne pas perdre les résultats de vos efforts !