J'améliore ma mobilité (Débutant 2)

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme d'entraînement est identique à celui appelé "J'améliore ma mobilité (débutant 1)".

Les temps de récupération ont été raccourcis, ce qui en fait un entraînement un peu plus intense.

Bon programme à vous :)

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Semaine 1 - Mobilité générale: j'apprends les grands principes

Vous commencez un programme d'entraînement complet dans lequel vous allez gagner en mobilité générale et en tonus musculaire. La progression de vos semaines et de vos séances a pour finalité de vous faire progresser dans la qualité de vos exercices et cela passe par une meilleure conscience corporelle.

  • 01. Mobilité haut du corps (25 min)
  • 02. Mobilité bas du corps (25 min)
  • 03. Mobilité générale (25 min)

Semaine 2 - Mobilité générale : je progresse

Conseil de la semaine : Les exercices Pilates visent avant tout la prise de conscience de son corps et de son fonctionnement musculaire. Le bassin, l'abdomen et les fessiers sont à la base d'une posture tonique et d'un maintien adéquat. Les séances de la semaine visent la qualité des mouvements plutôt que la quantité. Une attention particulière doit être portée à votre respiration costale latérale. Les exercices améliorent la souplesse musculaire et articulaire.

  • 04. Travail d'ouvertures (25 min)
  • 05. Mobilité bas du corps (25 min)
  • 06. Mobilité et renforcement musculaire (25 min)

Semaine 3 - Un corps tonique et une meilleure mobilité générale

Vous êtes à la troisième semaine de votre programme d'entraînement. Votre régularité et vos efforts payent. Restez attentifs à vos sensations afin de toujours vous placer correctement dans vos exercices. Concentrez vous sur votre respiration Pilates afin de vous centrer sur vous même et travailler en qualité. Belle semaine à vous!

  • 07. Mobilité du haut du corps (25 min)
  • 08. Renforcement bas du corps (25 min)
  • 09. Renforcement global du corps (25 min)

Semaine 4 - Tonicité et mobilité : je me challenge

Vous commencez la dernière semaine d'entrainement Pilates. Félicitation pour votre régularité. C'est l'occasion de vous challenger car nous vous proposons ici vos trois dernières séances. Une séance de Pilates réussie est une séance dans laquelle vous travaillez en conscience et en qualité. Ne travaillez pas en force. Si vous sentez un travail en force. Relâchez quelques instants et reprenez ensuite votre séance pour une meilleure qualité d'exécution des mouvements.

  • 10. Mobilité haut du corps et stabilité (25 min)
  • 11. Mobilité bas du corps et stabilité (25 min)
  • 12. Mobilité et renforcement musculaire (25 min)

Conseil du coach

"Le Pilates est la méthode idéale pour tonifier l'ensemble du corps et améliorer les notions de mobilité et de souplesse. Cette gym propose une bibliothèque d'exercices riches et variés pour améliorer votre tonicité musculaire, votre amplitude articulaire et votre santé. La méthode Pilates vous fait bouger en toute sécurité et dans des exercices de qualité. Le plus important pour commencer votre programme du bon pied est de conscientiser les grands principes du Pilates : la concentration, le contrôle, le centrage, la respiration, la fluidité, la précision et l'isolement. Pensez donc régulièrement à votre posture, votre centrage et votre respiration costale latérale. Vous êtes prêts, prenez beaucoup de plaisir ! Bon programme d'entraînement à vous !"
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