3 semaines pour affiner l'intérieur des cuisses

Débutant 3 semaines 7x/semaine
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Voici un programme de 3 semaines avec 7 séances à réaliser par semaine.

Les séances sont identiques et évoluent en durée et en intensité pour pouvoir sentir la progression en terme d'endurance musculaire et de résultats.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Semaine 1

10 minutes de travail chaque jour de cette première semaine pour renforcer et affiner les adducteurs en douceur.

  • 01. Affiner l'intérieur des cuisses (9 min)
  • 02. Affiner l'intérieur des cuisses (9 min)
  • 03. Affiner l'intérieur des cuisses (9 min)
  • 04. Affiner l'intérieur des cuisses (9 min)
  • 05. Affiner l'intérieur des cuisses (9 min)
  • 06. Affiner l'intérieur des cuisses (9 min)
  • 07. Affiner l'intérieur des cuisses (9 min)

Semaine 2 - Semaine 2

On augmente un peu l'intensité et la durée des exercices pour sortir de la zone de confort et forcer l'organisme à puiser dans ses réserves.

  • 08. Affiner l'intérieur des cuisses (12 min)
  • 09. Affiner l'intérieur des cuisses (12 min)
  • 10. Affiner l'intérieur des cuisses (12 min)
  • 11. Affiner l'intérieur des cuisses (12 min)
  • 12. Affiner l'intérieur des cuisses (12 min)
  • 13. Affiner l'intérieur des cuisses (12 min)
  • 14. Affiner l'intérieur des cuisses (12 min)

Semaine 3 - Semaine 3

Dernière semaine du programme avec une légère augmentation des temps de travail ! Restez motivé !

  • 15. Affiner l'intérieur des cuisses (14 min)
  • 16. Affiner l'intérieur des cuisses (14 min)
  • 17. Affiner l'intérieur des cuisses (14 min)
  • 18. Affiner l'intérieur des cuisses (14 min)
  • 19. Affiner l'intérieur des cuisses (14 min)
  • 20. Affiner l'intérieur des cuisses (14 min)
  • 21. Affiner l'intérieur des cuisses (14 min)

Conseil du coach

"Prévoyez un tapis et de l'eau pour vous hydrater avant, pendant et après la séance."
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