Courir 1 heure - 4 semaines (savoir courir 45 min)

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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En prérequis pour ce plan, vous devez savoir courir 45 minutes en continu.

Nous allons débuter le plan par une alternance de course et de marche, afin d'habituer vos muscles et articulations à un effort peu intense et progressif.

Au fil des jours et de votre progression, vous arriverez à courir 1 heure sans vous arrêter. Vous aurez ainsi réussi votre objectif.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Courir 50 minutes en 2 phases.

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

  • 01. Courir 45min en 2 phases
  • 02. Courir 40min en continu
  • 03. Courir 50min en 2 phases

Semaine 2 - Courir 1 heure en 2 phases

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

  • 04. Courir 1h en 2 phases
  • 05. Courir 1h en 2 phases
  • 06. Courir 1h en 2 phases

Semaine 3 - Courir 1 heure en diminuant les phases marchées

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement.

  • 07. Courir 1h en 2 phases
  • 08. Courir 1h en 3 phases
  • 09. Courir 1h en 4 phases

Semaine 4 - Réussir à courir 1 heure en continu

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

  • 10. Courir 1h en 2 phases
  • 11. Courir 1h en 2 phases
  • 12. Courir 1h en continu

Conseil du coach

"Vous savez courir 45 minutes et vous souhaitez courir 1 heure sans vous arrêter. 1 heure est une limite symbolique. Nous allons vous aider par le biais d'une pratique sportive adaptée à la franchir !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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