J'affine mon corps #2

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici la version 2 de "J'affine mon corps".

La première semaine ressemble au premier pour vous remettre en jambe. Nous jouons sur l'intensité et la récupération.
La nouveauté principale est l'arrivée des séances de pliométrie ! Même si certaines séances vous paraissent difficiles, ne relâchez pas et soyez fier(e) de chaque pas accompli !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Avant de complexifier

Gardez votre objectif en tête.

  • 01. Circuit 1 (29 min)
  • 02. Circuit 2 (32 min)
  • 03. Circuit 3 et 4 (29 min)

Semaine 2 - On augmente le temps de travail

On augmente le temps de travail pour un peu plus d'intensité.

  • 04. Sangle abdominale (29 min)
  • 05. Bas du corps (33 min)
  • 06. Haut du corps (29 min)

Semaine 3 - On ajoute du poids et/ou du dynamisme

On reprend la semaine 2 mais en ajoutant du poids ou du dynamisme ! Courage

  • 07. Bas du corps avec poids léger (33 min)
  • 08. Sangle abdominale avec dynamisme (29 min)
  • 09. Haut du corps (29 min)

Semaine 4 - Bonjour la pliométrie !

Bonjour les brûlures dans les muscles, profitez de cette agréable sensation.

  • 10. Pliométrie & gainage (36 min)
  • 11. Full body, pliométrie (34 min)
  • 12. Avec poids et pliométrie (34 min)

Conseil du coach

"Pensez à prendre un tapis, une gourde, un haltère et une chaise pour certaines séances. Soyez dans un espace adapté, écoutez bien les consignes et c'est parti !!!"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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