Je stabilise mon poids (savoir courir 40 min)

Débutant 6 semaines 3x/semaine
article rating 4.9/5 13

Bravo, vous venez d’arriver au terme du plan « Débutant : perdre 2 à 3 kg ».
Afin de stabiliser votre poids et peut-être de continuer à perdre encore quelques kilos, nous vous proposons un plan progressif dans la continuité du plan précédent.

Afin de stimuler votre métabolisme et d’apporter un peu de variété dans vos séances, nous vous avons apporté une nouveauté : les accélérations !
Vous courerz un peu moins vite que lors des séances de sprint...mais la récupération sera plus courte !

Au même titre que dans le plan précédent, laissez un jour de repos entre chaque séance pour équilibrer vos sorties dans la semaine.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Accélérez votre entraînement pour booster votre métabolisme

On se focalise sur le travail en endurance et on ajoute quelques accélérations en fin de séance pour booster votre métabolisme. C’est vous qui choisissez librement votre vitesse à chaque accélération mais attention, il ne s’agit pas de sprinter mais juste d’accélérer !

  • 01. Séance à jeun (45 min)
  • 02. Séance de fractionné (60 min)
  • 03. Séance en endurance (50 min)

Semaine 2 - Augmenter le temps de course et le nombre d’accélérations

On continue à travailler votre endurance et on ajoute quelques accélérations de plus en fin de séance pour booster votre métabolisme.

  • 04. Séance à jeun (1h05)
  • 05. Séance de fractionné (60 min)
  • 06. Séance en endurance (55 min)

Semaine 3 - Augmenter le temps de course et le nombre d’accélérations

On continue à travailler votre endurance et on ajoute quelques accélérations de plus en fin de séance pour booster votre métabolisme.

  • 07. Séance à jeun (1h15)
  • 08. Séance de fractionné (60 min)
  • 09. Séance en endurance (60 min)

Semaine 4 - Récupérez avant d’augmenter encore le temps de course

Un début de semaine plus cool avant de continuer à augmenter le temps de course.

  • 10. Séance en endurance (40 min)
  • 11. Séance de fractionné (60 min)
  • 12. Séance en endurance (60 min)

Semaine 5 - Augmenter le temps de course et le nombre d’accélérations

Encore et toujours de l’endurance et toujours plus d’accélérations en fin de séance pour booster votre métabolisme.

  • 13. Séance à jeun (1h15)
  • 14. Séance de fractionné (60 min)
  • 15. Séance en endurance (1h05)

Semaine 6 - Courir 1 h en continu

Vous voilà prêt à atteindre un nouveau palier : courir 1 h en continu ! On ne lâche rien, c’est la fin !

  • 16. Séance à jeun (50 min)
  • 17. Séance de fractionné (60 min)
  • 18. Séance en endurance (1h10)

Conseil du coach

"Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent stabiliser leur poids à la suite d'une perte de poids, et qui savent déjà courir 30 minutes en continu. Suivez nos conseils nutrition et les exemples de recettes spécialement conçues par notre nutritionniste dans l’onglet CONSEILS. C'est grâce à cette combinaison sport + alimentation que vous arriverez à perdre du poids et tonifier votre silhouette sur la durée !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code