Je stabilise mon poids (savoir courir 40 min)

Débutant 6 semaines 3x/semaine
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Bravo, vous venez d’arriver au terme du plan « Débutant : perdre 2 à 3 kg ».
Afin de stabiliser votre poids et peut-être de continuer à perdre encore quelques kilos, nous vous proposons un plan progressif dans la continuité du plan précédent.

Afin de stimuler votre métabolisme et d’apporter un peu de variété dans vos séances, nous vous avons apporté une nouveauté : les accélérations !

Au même titre que dans le plan précédent, laissez un jour de repos entre chaque séance pour équilibrer vos sorties dans la semaine.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Accélérez votre entraînement pour booster votre métabolisme

On se focalise sur le travail en endurance et on ajoute quelques accélérations en fin de séance pour booster votre métabolisme. C’est vous qui choisissez librement votre vitesse à chaque accélération mais attention, il ne s’agit pas de sprinter mais juste d’accélérer !

  • 01. Courir 35 minutes en continu
  • 02. Accélérations en fin de séance
  • 03. Courir 40 minutes en continu

Semaine 2 - Augmenter le temps de course et le nombre d’accélérations

On continue à travailler votre endurance et on ajoute quelques accélérations de plus en fin de séance pour booster votre métabolisme.

  • 04. Courir 2x25 minutes en continu
  • 05. Accélérations en fin de séance
  • 06. Courir 45 minutes en continu

Semaine 3 - Augmenter le temps de course et le nombre d’accélérations

On continue à travailler votre endurance et on ajoute quelques accélérations de plus en fin de séance pour booster votre métabolisme.

  • 07. Courir 2x30 minutes en continu
  • 08. Accélérations en fin de séance
  • 09. Courir 50 minutes en continu

Semaine 4 - Récupérez avant d’augmenter encore le temps de course

Un début de semaine plus cool avant de continuer à augmenter le temps de course.

  • 10. Courir 30 minutes en continu
  • 11. Accélérations en fin de séance
  • 12. Courir 50 minutes en continu

Semaine 5 - Augmenter le temps de course et le nombre d’accélérations

Encore et toujours de l’endurance et toujours plus d’accélérations en fin de séance pour booster votre métabolisme.

  • 13. Courir 2x30 minutes en continu
  • 14. Accélérations en fin de séance
  • 15. Courir 55 minutes en continu

Semaine 6 - Courir 1 h en continu

Vous voilà prêt à atteindre un nouveau palier : courir 1 h en continu ! On ne lâche rien, c’est la fin !

  • 16. Courir 40 minutes en continu
  • 17. 10 accélérations en fin de séance
  • 18. Courir 1 heure en continu

Conseil du coach

"Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent stabiliser leur poids à la suite d'une perte de poids, et qui savent déjà courir 30 minutes en continu. Suivez nos conseils nutrition et les exemples de recettes spécialement conçues par notre nutritionniste dans l’onglet CONSEILS. C'est grâce à cette combinaison sport + alimentation que vous arriverez à perdre du poids et tonifier votre silhouette sur la durée !"
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