Je renforce les muscles profonds

Débutant 6 semaines 3x/semaine
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Les disques de glisse SL 500 sont conçus pour créer une surface de glissement entre les mains ou lespieds et le sol.

Ainsi, plutôt que de lever vos bras ou vos jambes lors d'exercices de musculation, vousfaites glisser vos mains et vos pieds sur le sol tout en soutenant votre poids.

De la taille d’un frisbee, les disque de glisses sont des disques à deux côtés (un côté en plastique dur et l’autre tissu, ou les deux côtés en un matériau résistant ressemblant à une toile enduite) qui vous permettent de vous entraîner sur différents types de sols.
Laissez le côté lisse glisser plus facilement sur la moquette et le tissu.

Dans ce programme vous allez enchainer les 3 circuits (bas du corps, haut du corps et full body) pendant 6 semaines. Le temps de travail augmentera au fur et à mesure.
Vous pouvez également retrouver chaque circuit dans les séances uniques.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - 1 série par circuit

Vous allez découvrir les trois circuits, les temps de travail sont courts, appropriez vous bien les mouvements pour vous améliorer dans les semaines à venir.

  • 01. Circuit training - Bas du corps (10 min)
  • 02. Circuit training - Haut du corps (10 min)
  • 03. Circuit training - Full Body (10 min)

Semaine 2 - 2 séries par circuit

On reprend les circuits vus précédemment en y rajoutant 1 série. N'hésitez pas à rallonger les temps de pause si nécessaire.

  • 04. Circuit training - Bas du corps (15 min)
  • 05. Circuit training - Haut du corps (15 min)
  • 06. Circuit training - Full Body (15 min)

Semaine 3 - 3 séries par circuit

On rajouter une série sur chaque circuit pour arriver à 20 minutes de travail.

  • 07. Circuit training - Bas du corps (20 min)
  • 08. Circuit training - Haut du corps (20 minutes)
  • 09. Circuit training - Full Body (20 minutes)

Semaine 4 - Nouveaux circuits de 1 série

On perfectionne chaque circuit. Pensez à prendre votre temps pour bien vous approprier les nouveaux mouvements.

  • 10. Circuit training - Bas du corps (12 min)
  • 11. Circuit training - Haut du corps (12 min)
  • 12. Circuit training - Full body (12 min)

Semaine 5 - 2 séries par circuit

On reprend les circuits de la semaine précédente avec une série supplémentaire. N'hésitez pas à rallonger les temps de pause si nécessaire.

  • 13. Circuit training - Bas du corps (20 min)
  • 14. Circuit training - Haut du corps (20 min)
  • 15. Circuit training - Full body (20 min)

Semaine 6 - 3 séries par circuit

Dernière semaine du programme. Les circuits vont durer 30 minutes, donnez tout !

  • 16. Circuit training - Bas du corps (30 min)
  • 17. Circuit training - Haut du corps (30 min)
  • 18. Circuit training - Full body (30 min)

Conseil du coach

"Effectuez chaque exercice dans toute la gamme de mouvements avec un effort souple et contrôlé. Effectuez chaque exercice pendant 15 à 30 secondes, selon votre niveau de condition physique et le circuit que vous choisissez. Répétez le circuit entier pour un total de 1 à 3 séries Respectez les temps de repos, n’hésitez pas à les rallonger si nécessaire. Préférez la qualité du mouvement plutôt que la quantité."
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