100km sur 1 mois

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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100 km en 1 mois, vous pensez que c'est impossible ?
Détrompez-vous ce programme va vous prouver le contraire !
A raison de 3 séances par semaine, vous allez vous étonner vous même !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On se conditionne

Lors de cette première semaine vous allez parcourir 23,59 km à raison de 3 sorties à 6,2km/heure.

Le but est de vous remettre en forme tranquillement pour pouvoir performer à la 3eme semaine.

  • 01. C'est la reprise
  • 02. Se mettre en confiance
  • 03. Augmentation de la distance

Semaine 2 - Renouvelle tes efforts

Lors de cette deuxième semaine vous allez parcourir 24,233 km à raison de 3 sorties à 6,3km/heure.

Cette semaine sera dans la continuité de la première semaine et vous permettra de vous mettre en condition pour la 3e semaine.

  • 04. On s'y met
  • 05. Energétique
  • 06. A fond le cardio

Semaine 3 - Repousse tes limites

Lors de cette troisième semaine vous allez parcourir 27,63 km à raison de 3 sorties à 6,2km/heure.

Durant semaine vous allez repousser vos limites en terme de distance.

  • 07. Dans la continuité
  • 08. Cardio et endurance
  • 09. Longue distance + fractionné

Semaine 4 - Retour au calme

Lors de cette dernière semaine vous allez parcourir 24,66 km à raison de 3 sorties à 6,3km/heure.

Cette semaine sera l'accomplissement de votre mois.
Vous aurez réaliser 100km en 1 mois !
Une très belle victoire !

  • 10. Augmentation de la vitesse
  • 11. On touche au but
  • 12. Finalisation et fierté

Conseil du coach

"Que vous soyez débutant ou régulier, ce plan d'entrainement est accessible à tous ! On vous demandera juste de la rigueur et de la régularité. Le plus important c'est de croire en vous"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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