Yoga pour runner

Débutant 3 semaines 3x/semaine
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Ce programme est spécialement conçu pour les runners afin d'éliminer les tensions musculaires liées à la course à pied et s'adresse également à toutes personnes souhaitant assouplir et mobiliser leur corps.

Grâce à ce programme, vous ressentirez un meilleur confort et davantage de bien-être corporel et mental. Et vous améliorerez l'équilibre, le gainage et la souplesse.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - 10 à 15 minutes de yoga

3 séances pour allier force et détente grâce à la respiration, aux postures de guerrier et d'ouverture de hanche.

  • 01. Ouverture de hanches (12 min)
  • 02. La force du guerrier (13 min)
  • 03. Equilibres (11 min)

Semaine 2 - 20 à 25 minutes de yoga

Cette semaine, on assouplis tout le corps avec des postures d'étirement pour le haut et le bas du corps.

  • 04. Je m'assouplis (23 min)
  • 05. Jambes activées (21 min)
  • 06. Assouplissement bas du corps (24 min)

Semaine 3 - 30 minutes de yoga

Des séances un peu plus longues pour accentuer les étirements et ressentir les bienfaits du yoga sur votre corps et lors de vos sorties de course à pied ou trail.

  • 07. Yoga Detox (30 min)
  • 08. Ouverture de hanches (31 min)
  • 09. Travail d'ouvertures (31 min)

Conseil du coach

"Prévoyez une tenue confortable et élastique pour faciliter l'exécution des exercices. Libérez l'espace autour de vous pour pratiquer en toute sécurité."
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