Yoga pour runner

Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture des hanches, du bassin. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau, qui ont tendance à avoir le bas du dos douloureux ou inconfortable ou encore pour les sportifs qui ne s'étirent pas suffisamment.

Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez et soulagerez le bas du dos et vous assouplirez les muscles des fessiers et des cuisses.

Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.

Les muscles du dos et du bassin sont relâchés. Vous pouvez réaliser cette séance tous les jours si vous le souhaitez.

Voici une séance de yoga pour renforcer les cuisses grâce aux postures de guerrier.

Vous allez découvrir les différentes progressions des postures de guerrier. Restez à l'écoute de votre corps et de vos sensations car cette séance va vous réchauffer !

Bonne séance

Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.

Super ! Bravo pour cette séance ! Profitez bien des bienfaits :)

Voici 8 exercices pour travailler l'équilibre et faire un travail de proprioception.

Cette séance est idéale si vous manquez d'équilibre ou si vous souhaitez renforcer vos chevilles, vos genoux et vos abdominaux.

Grâce à cette séance, vous renforcerez tous les muscles profonds de votre corps et améliorerez votre concentration.

Prévoyez éventuellement une brique pur vous aider dans la posture de la demi-lune

Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.

Bravo pour cette séance d'équilibre. Elle demande plus d'énergie et de concentration donc si vous avez chaud, c'est tout à fait normal :)

Après un recentrage sur vous-même par la respiration et un échauffement articulaire, vous ferez la posture du chien tête en bas avant de démarrer l'apprentissage pas à pas des 12 mouvements de la salutation au soleil. Elle est lente et simplifiée. Elle vous permettra d'apprendre à connecter votre respiration au mouvement.

Je vous conseille de réaliser la séance "Apprentissage : salutation au soleil" avant de lancer cette séance.

Namasté

Chaque mouvement est à réaliser lentement, ne forcez pas et arrêtez-vous si vous sentez une douleur. La salutation au soleil se pratique idéalement le matin, elle va mobiliser l'ensemble des parties du corps et libérer votre énergie positive pour une belle journée.

Bravo pour cette première séance !
Hydratez-vous d'une tisane ou d'un thé pour éliminer les toxines.

Voici une séance dynamique et musculaire. Les postures des guerriers et du triangle n'auront plus de secret pour vous.

Vous allez travailler votre ancrage en activant les jambes. Liez respiration et mouvement et ajoutez une intention sur vos sensations physiques et mentales.

Bonne séance

On ne fait pas de posture, on est la posture : sentez-vous comme des guerriers. Vous développerez force et souplesse. Attention : la difficulté majeure de ces postures portera sur l'alignement des hanches. Soyez attentif.

Restez ancrez le plus longtemps possible à la terre et prenez conscience au quotidien de cet ancrage.

Dans cette séance, l'objectif est de relâcher les tensions de l'arrière de la jambe à la cuisse en passant par le psoas, et ce, au rythme de votre respiration.

Les respiration sont lentes et profondes. Ne forcez pas, laissez les muscles s'étirer en douceur et à leur rythme.

Soyez patient et indulgent en vers vous-même. C'est dans l'acceptation de vos limites que vous évoluerez.

Une séance de yoga detox est basée sur l’élimination des toxines du corps grâce à un enchaînement de postures dites de torsion. Ces postures permettent d’étirer l’appareil digestif et de comprimer les organes. Le mouvement de torsion favorise l’expulsion du sang chargé de toxines. En relâchant la torsion, l’organe est ainsi irrigué par du sang oxygéné et c’est ainsi que ce mouvement stimule la circulation sanguine, les organes et leurs glandes associées. L’enchaînement dynamique des postures provoque un effet de sudation qui associé à cet essorage interne et à la respiration purifient votre organisme en profondeur. Lors de la réalisation de cette séance, votre respiration doit rythmer vos mouvements. Synchronisez la à l'enchaînement des postures.

Pour cette séance, vous avez besoin d’un tapis adhérent et d’une tenue de yoga dynamique vous offrant une complète liberté de mouvement...

Bravo pour cette séance ! Vous pouvez la réaliser tous les jours si vous le souhaitez pour une meilleure détoxication du corps.

Dans cette séance, nous approfondiront le contrôle de la respiration avec l'apprentissage de la respiration alternée afin de détendre le mental et le corps. Une fois l'esprit apaisé et le corps détendu, nous ouvrirons étape par étape une hanche à la fois avant de se lancer dans une grande ouverture de hanche.

La souplesse du corps vient de la souplesse de l'esprit : souple dans sa tête, souple dans son corps, on ne force pas, on laisse faire :)

Soyez patient(e). Comptez plusieurs mois avant d'avoir des résultats et restez constant(e) dans votre pratique.

J'améliore mon tonus musculaire et la mobilité du haut du corps. Vous travaillez dans cette séance la force de votre centre pour une taille affinée et des lombaires protégés. Vous travaillez les muscles extenseurs de votre colonne vertébrale et les muscles du dos pour délier les tensions du dos et augmenter votre ouverture et mobilité thoracique.

Guidez vos séances en vous concentrant sur les grands principes de la méthode Pilates: concentration, respiration, centrage, contrôle, précision et fluidité. Cette deuxième semaine d'entraînement est l'occasion d'améliorer la qualité de vos mouvements. Les exercices visent à tonifier le corps et améliorer votre mobilité. Ces exercices visent aussi à allonger vos chaînes postérieures et à délier toutes les tensions inutiles du corps.

Les séances de renforcements musculaires Pilates axent le travail sur les muscles profonds et l'amélioration de la posture. On apprend à travailler sans tensions inutiles dans les cervicales. Assurez vous d'avoir la nuque détenue à la fin de votre séance. Prenez conscience de votre posture et des sensations d'ouverture au niveau de la cage thoracique. Comme si vous portiez un corset, la taille est affinée et la cage thoracique plus ouverte. Vous êtes plus présent à vous même et vous appréciez cette sensation de bien être. Vous pouvez vous allonger sur le sol sur le dos dans une posture de repos afin de ressentir les résultats de votre séance. Vous pouvez également vous mettre debout contre un mur.