HIIT #3 : je performe

Débutant 5 semaines 3x/semaine
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Ce programme Hiit 3 vous propose un entraînement sur 5 semaines avec 3 séances de 20 à 30 min très efficaces.

Vous allez évoluer et dépasser vos limites. Vous partez sur un travail intense de renforcement musculaire et un pic cardio qui vous permettra d'atteindre vos objectifs.

Après le Hiit débutant et le Hiit 2 vous êtes maintenant prêt à augmenter le niveau.

Stop aux heures d’entraînement, il vous suffit de 20 à 30 minutes pour améliorer votre force rapidement et augmenter votre masse musculaire.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Reprise en douceur

Prenez votre temps sans bâcler les exercices. Continuez à vous positionner correctement.

  • 01. Renforcer son corps (31 min)
  • 02. Tonifier le haut du corps (33 min)
  • 03. Renforcement bas du corps (32 min)

Semaine 2 - Travail intense

Concentrez vous, chaque respiration est importante. La respiration va vous permettre de progresser plus facilement.

  • 04. Activation cardio (27 min)
  • 05. Intensité + (33 min)
  • 06. Intensité ++ (33 min)

Semaine 3 - Challenge

Nous allons nous dépasser alors il est important de rester motivé.

  • 07. Challenge 1 (25 min)
  • 08. Challenge 2 (25 min)
  • 09. Challenge 3 (26 min)

Semaine 4 - Atteindre ses objectifs

Pensez toujours à rentrer votre ventre et à respirer correctement surtout sur les récupérations actives (mouvement statique ).

  • 10. Récupération active (28 min)
  • 11. Récupération active + (30 min)
  • 12. Récupération active ++ (25 min)

Semaine 5 - Restez focus

Restez concentré et ne lâchez rien ! Je vous conseille de mettre de la musique et de vous donner un objectif par séance. Je vais vous guider.

  • 13. Brûle graisse (33 min)
  • 14. Renforcement musculaire (30 min)
  • 15. 100% Cardio (27 min)

Conseil du coach

"Je vous encourage à dépasser vos limites et refaire pourquoi pas les mêmes séances plusieurs fois pour vous sentir encore plus à l'aise sur les suivantes. Le but est de se dépenser sur un temps plus ou moins court pour brûler un maximum de calories."
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