Bien-être du dos

Débutant 4 semaines 5x/semaine
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Voici un programme quotidien à réaliser pour améliorer le bien-être du dos. Plus musclé et plus souple, il vous évitera les petits désagréments liés à une mauvaise posture ou à un manque d'activité physique.

Si vous avez des pathologies dorsales, il est recommandé de demander un avis au médecin ou au kinésithérapeute.

Bon programme !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découverte des séances

Vous allez découvrir les 5 séances à réaliser cette semaine. Chaque séance est différente. A la fin de cette semaine, vous ressentirez déjà les premiers bénéfices de ce programme.

  • 01. Stretching du dos (28 min)
  • 02. Dos soulagé (16 min)
  • 03. Dos renforcé (34 min)
  • 04. Ma séance spéciale dos (25 min)
  • 05. Gagner en souplesse (19 min)

Semaine 2 - Plus de confort !

On reprend les mêmes séances pour instaurer les habitudes d'une pratique régulière. Laissez votre corps, appréciez les postures. Ne forcez pas. Allez à votre rythme.

  • 06. Stretching du dos (28 min)
  • 07. Dos soulagé (16 min)
  • 08. Dos renforcé (34 min)
  • 09. Ma séance spécial dos (25 min)
  • 10. Gagner en souplesse (19 min)

Semaine 3 - On va un peu plus loin ?

Il est temps cette semaine d'apprécier et d'aller un peu plus loin dans les postures, tout en restant à l'écoute de vos sensations. Aucune douleur ne doit apparaître.

  • 11. Stretching du dos (28 min)
  • 12. Dos soulagé (16 min)
  • 13. Dos renforcé (34 min)
  • 14. Ma séance spécial dos (25 min)
  • 15. Gagner en souplesse (19 min)

Semaine 4 - Ancrage des habitudes

Dernière semaine pour ancrer les différentes séances et exercices proposés. L'objectif est de ressentir les bénéfices, les résultats en terme de souplesse, de tonicité et de bien -être.

  • 16. Stretching du dos (28 min)
  • 17. Dos soulagé (16 min)
  • 18. Dos renforcé (34 min)
  • 19. Ma séance spécial dos (25 min)
  • 20. Gagner en souplesse (19 min)

Conseil du coach

"Si vous avez des pathologies dorsales, il est recommandé de demander un avis au médecin ou au kinésithérapeute."
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