#NoFlemmeChallenge Fitness

Débutant 3 semaines 3x/semaine
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3 séances par semaine pendant 3 semaines, vous relevez le défi ?

Pour cela, vous aurez besoin de votre tenue de sport préférée, d’un tapis, de quoi vous hydrater, et d’une bonne playlist pour vous motiver.

Bonnes séances !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On bouge ?

L'idée, c'est de bouger ! Alors voici un peu de renfo pour les cuisses, les fessiers, le haut du corps et des abdos.

  • 01. Cuisses affinées (18 min)
  • 02. Haut du corps (24 min)
  • 03. Gainage, fentes et squats (20 min)

Semaine 2 - Un peu plus de cardio

Cette semaine, des séances un peu plus complètes et plus engageantes. Allez-y à votre rythme en faisant davantage de pause si besoin.

  • 04. Full body (21 min)
  • 05. Pliométrie et gainage (23 min)
  • 06. Activation des abdominaux (35 min)

Semaine 3 - On s'accroche !

C'est la dernière semaine. Elle est primordiale pour renforcer votre motivation. Commencez cette semaine à prévoir le plan que vous enchaînerez après celui-ci.

  • 07. Circuit training (21 min)
  • 08. Objectif cuisses (27 min)
  • 09. Full Body (34 min)

Conseil du coach

"Prenez les choses en main avec Decathlon Coach et venez combattre la flemme grâce à ce programme !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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