Je renforce mon dos avec le pad

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Vous avez déjà fait la routine "je renforce mon dos" et vous souhaitez progresser ? Cette routine est faite pour vous !
Voici un programme qui vous permettra de renforcer votre dos grâce à des exercices avec le pad. Optez pour ce bloc en mousse pour vous accompagner lors de vos séances de Pilates (alignement, placement, confort). Grâce à son épaisseur et ses dimensions, soulagez votre dos/coccyx et/ou reposez votre tête confortablement lors de vos exercices.
Le principe est simple : soulager vos douleurs dorsales et améliorer votre posture.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Prendre soin de votre dos au quotidien

Débutons cette routine avec une série de mouvements simples et redoutablement efficaces pour prévenir des problèmes de dos tout en prenant soin de vous.
Privilégiez la qualité plutôt que la quantité de mouvements : apprenez la technique lors des premières séances pour réaliser davantage de répétitions lors des dernières séances.

  • 01. Découvrez des mouvements simples et efficaces !
  • 02. Découvrez des mouvements simples et efficaces !
  • 03. Découvrez des mouvements simples et efficaces !
  • 04. Découvrez des mouvements simples et efficaces !
  • 05. Découvrez des mouvements simples et efficaces !
  • 06. Découvrez des mouvements simples et efficaces !
  • 07. Découvrez des mouvements simples et efficaces !

Semaine 2 - Consolidez les 1ers bienfaits

Lors de cette deuxième semaine, nous reprendrons des exercices vus la semaine précédente afin d'en consolider les bienfaits et nous rajouterons de nouveaux exercices.
Concentrez vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.

  • 08. Ressentez votre taille !
  • 09. Ressentez votre taille !
  • 10. Ressentez votre taille !
  • 11. Ressentez votre taille !
  • 12. Ressentez votre taille !
  • 13. Ressentez votre taille !
  • 14. Ressentez votre taille !

Semaine 3 - Continuez votre progression

Prenez les nouveaux exercices comme des challenges : pensez aux principes du Pilates, essayez de tous les appliquer.

  • 15. Mobilisez votre colonne vertébrale !
  • 16. Mobilisez votre colonne vertébrale !
  • 17. Mobilisez votre colonne vertébrale !
  • 18. Mobilisez votre colonne vertébrale !
  • 19. Mobilisez votre colonne vertébrale !
  • 20. Mobilisez votre colonne vertébrale !
  • 21. Mobilisez votre colonne vertébrale !

Semaine 4 - Ressentez la différence

Qui dit dernière semaine dit dernière ligne droite : c'est parti ! Voici la compilation des meilleurs exercices pour prendre soin de votre dos tout en tonifiant l'ensemble de votre corps. Je suis certaine que vous vous connaissez bien mieux qu'au début de ce programme. Alors cette semaine, profitez-en pour vous faire votre propre feed back sur vos sensations musculaires profondes.

  • 22. Retrouvez un dos tout neuf !
  • 23. Retrouvez un dos tout neuf !
  • 24. Retrouvez un dos tout neuf !
  • 25. Retrouvez un dos tout neuf !
  • 26. Retrouvez un dos tout neuf !
  • 27. Retrouvez un dos tout neuf !
  • 28. Retrouvez un dos tout neuf !

Conseil du coach

"L'objectif de cette routine est de découvrir les variantes des exercices de Pilates grâce à un accessoire. Investissez dans un pad (disponible en magasin et en ligne) pour réaliser vos séances dans des conditions optimales. Je vous conseille de pratiquer cette routine pieds nus ou en chaussettes anti-dérapantes pour un meilleur ancrage dans le sol."
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