Je renforce mon dos avec le pad

Chaque séance est découpée en 3 parties :

1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos ! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accordez du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée !

2. Le corps de séance : composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien être.

Pour le gainage, choisissez l'option qui vous permettra de maintenir votre dos et votre bassin bien placés : sur les genoux ou sur les pieds, sur les mains ou sur les coudes.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.

Chaque séance est découpée en 3 parties :

1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos ! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accordez du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée !

2. Le corps de séance : composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien être.

Pour le gainage, choisissez l'option qui vous permettra de maintenir votre dos et votre bassin bien placés : sur les genoux ou sur les pieds, sur les mains ou sur les coudes.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.

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2. Le corps de séance : composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien être.

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Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.

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2. Le corps de séance : composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien être.

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Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.

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2. Le corps de séance : composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.

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1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos ! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accordez du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée !

2. Le corps de séance : composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien être.

Pour le gainage, choisissez l'option qui vous permettra de maintenir votre dos et votre bassin bien placés : sur les genoux ou sur les pieds, sur les mains ou sur les coudes.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.

Chaque séance est découpée en 3 parties :

1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos ! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accordez du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée !

2. Le corps de séance : composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien être.

Pour le gainage, choisissez l'option qui vous permettra de maintenir votre dos et votre bassin bien placés : sur les genoux ou sur les pieds, sur les mains ou sur les coudes.

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Découvrez deux nouveaux exercices pour renforcer le centre de votre corps, responsable en partie de la bonne santé de votre dos. Le petit plus : votre ventre sera aussi plus tonique !
Restez concentrés sur l'orgnisation de votre colonne vertébrale et votre auto grandissement.

Lors de l'exercice du pont, restez en appui sur vos épaules et vos talons. Pensez également à descendre votre menton sur la poitrine.
Profitez en pour regarder entre vos genoux et vous assurez de l'alignement entre vos genoux, hanches et épaules qui doivent former une diagonale. Ainsi, votre posture sera optimale.

Dans le cas où vous n'étiez pas confortable sur les exercices, je vous conseille de commencer par la routine "renforcer son dos sans accessoires".

Découvrez deux nouveaux exercices pour renforcer le centre de votre corps, responsable en partie de la bonne santé de votre dos. Le petit plus : votre ventre sera aussi plus tonique !
Restez concentrés sur l'orgnisation de votre colonne vertébrale et votre auto grandissement.

Lors de l'exercice du pont, restez en appui sur vos épaules et vos talons. Pensez également à descendre votre menton sur la poitrine.
Profitez en pour regarder entre vos genoux et vous assurez de l'alignement entre vos genoux, hanches et épaules qui doivent former une diagonale. Ainsi, votre posture sera optimale.

Dans le cas où vous n'étiez pas confortable sur les exercices, je vous conseille de commencer par la routine "renforcer son dos sans accessoires".

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Lors de l'exercice du pont, restez en appui sur vos épaules et vos talons. Pensez également à descendre votre menton sur la poitrine.
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Restez concentrés sur l'orgnisation de votre colonne vertébrale et votre auto grandissement.

Lors de l'exercice du pont, restez en appui sur vos épaules et vos talons. Pensez également à descendre votre menton sur la poitrine.
Profitez en pour regarder entre vos genoux et vous assurez de l'alignement entre vos genoux, hanches et épaules qui doivent former une diagonale. Ainsi, votre posture sera optimale.

Dans le cas où vous n'étiez pas confortable sur les exercices, je vous conseille de commencer par la routine "renforcer son dos sans accessoires".

Continuons notre progression !
Cette semaine, je vous propose encore de nouveaux exercices. Maintenez votre activation musculaire et validez vos sensations en profondeur sur les mouvements déjà pratiqués.
Petit plus de cette semaine, amusez-vous à tenir jusqu'à la fin du compte à rebours lors du gainage ! Vous pouvez également le faire en continu, sans les 10 secondes de répit entre chaque. Restez vigilents sur vos sensations au niveau du dos.

Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.

Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation !

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Petit plus de cette semaine, amusez-vous à tenir jusqu'à la fin du compte à rebours lors du gainage ! Vous pouvez également le faire en continu, sans les 10 secondes de répit entre chaque. Restez vigilents sur vos sensations au niveau du dos.

Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.

Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation !

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Petit plus de cette semaine, amusez-vous à tenir jusqu'à la fin du compte à rebours lors du gainage ! Vous pouvez également le faire en continu, sans les 10 secondes de répit entre chaque. Restez vigilents sur vos sensations au niveau du dos.

Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.

Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation !

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Lors de cette séance, nous reverrons uniquement des exercices testés lors les séances précédentes. C'est le meilleur moyen de rester concentré sur le placement de votre bassin, votre expiration en profondeur et vos sensations.

Amusez-vous à tester plusieurs options, soit pour intensifier vos sensations musculaires soit pour encore mieux ressentir vos sensations au niveau du centre de votre corps.

Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée pour permettre à votre corps de bien se régénérer et à vous accordez des moments de pilates dans votre journée. En vous brossant les dents, dans la fil d'attente ou encore dans votre positionnement assis au bureau. C'est une des meilleures manières d'automatiser les bons gestes dans votre vie du quotidien pour vous maintenir en bonne forme tout en limitant les tensions musculaires.

Lors de cette séance, nous reverrons uniquement des exercices testés lors les séances précédentes. C'est le meilleur moyen de rester concentré sur le placement de votre bassin, votre expiration en profondeur et vos sensations.

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Lors de cette séance, nous reverrons uniquement des exercices testés lors les séances précédentes. C'est le meilleur moyen de rester concentré sur le placement de votre bassin, votre expiration en profondeur et vos sensations.

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Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée pour permettre à votre corps de bien se régénérer et à vous accordez des moments de pilates dans votre journée. En vous brossant les dents, dans la fil d'attente ou encore dans votre positionnement assis au bureau. C'est une des meilleures manières d'automatiser les bons gestes dans votre vie du quotidien pour vous maintenir en bonne forme tout en limitant les tensions musculaires.