Je débute avec banc et haltères (cycle 2)

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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4 semaines pour continuer dans la lignée du premier programme, pour continuer à progresser et prendre du plaisir avec les haltères et le banc de musculation.

Bon programme !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Semaine 1

1ère semaine du programme, appliquez-vous sur les mouvements, n'essayez pas d'aller trop vite. La musculation est un sport qui se doit d'être pratiqué régulièrement et ce, de manière contrôlée. Prenez vos marques, concentrez-vous sur les sensations et non la performance.

  • 01. Haut du corps (59 min)
  • 02. Travail sur le dos et les épaules (66 min)
  • 03. Jambes et épaules (64 min)

Semaine 2 - Semaine 2

Continuez sur votre lancée ! Votre première semaine vient d'être accomplie. Restez motivé(e) pour progresser et garder le cap.

  • 04. Travail de pectoraux important (85 min)
  • 05. Travail haut du corps (62 min)
  • 06. Travail des bras (76 min)

Semaine 3 - Semaine 3

Progression, abnégation, place à la 3ème semaine :)

  • 07. Ensemble du corps (57 min)
  • 08. Travail des bras (61 min)
  • 09. Séance full body (67 min)

Semaine 4 - Semaine 4

Encore une semaine d'entraînement et le deuxième cycle sera validé ! Continuez comme ça !

  • 10. Séance full body (63 min)
  • 11. Travail des épaules (63 min)
  • 12. Séance bras et abdos (68 min)

Conseil du coach

"Déjà 4 semaines que vous pratiquez, il est temps de continuer dans cette lancée et de progresser encore pendant les 4 semaines suivantes."
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