Objectif : 30 min de training avec corde à sauter

Confirmé 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme qui allie exercice au poids de corps et exercice de corde à sauter est destiné aux personnes ayant un minimum d'expérience dans la pratique de la corde à sauter avec une bonne maitrise des différents pas de base (saut de boxer, monté de genoux, double saut, pas de relaxation, ...).
Bien que très complet, cet entraînement est pensé de façon à mettre l'accent sur l'amélioration de la puissance et l'explosivité des membres inférieurs.

Précautions d'usages : vous devez être en bonne condition physique et maitriser les différents pas en corde à sauter (ex. pas de boxeur, ciseaux, double saut, ...) pour vous lancer dans ce programme.
programme corde à sauter Expert

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Démarrage

Même si la technique n'est pas là, concentrez-vous sur la répétition des mouvements, cela vous permettra d'automatiser les gestes

  • 01. Renforcement musculaire (25 min)
  • 02. Pliométrie (29 min)
  • 03. Core training (27 min)

Semaine 2 - Engagement

Adapter la difficulté en modulant votre rythme d'éxécution sur les exercices de renforcement

  • 04. Renforcement musculaire (26 min)
  • 05. Pliométrie (20 min)
  • 06. Core training (21 min)

Semaine 3 - Stabilisation

N'hésitez pas à suivre le programme à votre rythme, si un mouvement vous résiste, entrainez-vous en dehors du programme. Persévérez et surtout ne vous découragez pas. La répétition est le meilleur moyens pour que vous puissiez intégrer le geste et réussir.

  • 07. Renforcement musculaire (27 min)
  • 08. Pliométrie (30 min)
  • 09. Core training (21 min)

Semaine 4 - Consolidation

Si la maitrise complète d'un geste vous échappe, continuez l'effort en exécutant un mouvement que vous maitrisez

  • 10. Renforcement musculaire (27 min)
  • 11. Pliométrie (27 min)
  • 12. Core training (20 min)

Conseil du coach

"Bien que très complet, cet entraînement est pensé de façon à mettre l'accent sur l'amélioration de la puissance et l'explosivité des membres inférieurs."
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