Un dos plus souple et plus résistant (niv 2)

Débutant 2 semaines 2x/semaine
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Voici le deuxième niveau du programme de 12 séances, réparties sur 3 niveaux, pour renforcer le bas du dos.

Quels sont les bénéfices ?
Ce programme travaille la souplesse et la mobilité et permet de muscler le dos.
Souplesse et force sont essentielles pour un dos en pleine forme.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Première semaine (1/2)

Pour cette première semaine, voici deux séances d'un peu plus de 20 minutes.
Vous y trouverez des exercices de renforcement musculaire, de souplesse et de proprioception.
Bonne séances

  • 01. Séance 1 (26 min)
  • 02. Séance 2 (23 min)

Semaine 2 - Deuxième semaine (2/2)

Pour cette deuxième semaine, voici deux séances de 30 minutes.
Le même type d'exercice vous est proposé : exercices de renforcement musculaire, de souplesse et de proprioception.
Afin de progresser, les exercices sont légèrement plus complexes.
Bonnes séances

  • 03. Séance 3 (23 min)
  • 04. Séance 4 (25 min)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'un softdisc, d'un rouleau de massage et d'un tapis."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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