Booster sa forme avec @emi_dtr

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Bienvenue dans ce programme de 3 séances par semaine sur 4 semaines !

Il vous permettra de booster votre forme grâce à un entraînement qui mixe le renforcement musculaire et le cardio. Vous y trouverez des séances variées en termes d'exercices et de méthodes d'entraînement comme l'amrap, l'emom ou encore le for time.

Ecoutez ou lisez bien les consignes avant chaque séance.

Ce programme est destiné aux personnes qui ont déjà pratiqué ou pratiquent encore la musculation.

Vous aurez besoin de plusieurs types de matériel :
Un kettlebell, un training band et un glute band pour le travail des fessiers et parfois d'un banc ou d'une chaise.

Bon programme :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Remettre le corps en action

Cette semaine sera consacrée à la découverte des premiers exercices du programme. Pour rappel, ce programme est de niveau intermédiaire

  • 01. Renfo cuisses fessiers (27 min)
  • 02. Séance cardio (29 min)
  • 03. Réveil musculaire (27 min)

Semaine 2 - Doucement mais sûrement

Nous continuons sur la même lancée de la première semaine avec la découverte de nouveaux exercices.

  • 04. Focus ischios fessiers (29 min)
  • 05. Découverte de l'EMOM (29 min)
  • 06. Corps entier (33 min)

Semaine 3 - Prendre de l'assurance

On introduit à nouveau de nouveaux exercices de renforcement, prendre le temps de se sentir bien avec la technique, prendre confiance en soi.

  • 07. Focus fessiers (35 min)
  • 08. Cardio For Time (25 min)
  • 09. Focus haut du corps (37 min)

Semaine 4 - Dernière semaine du programme

Nous terminons ce premier programme, on continue de découvrir et de se sentir de plus en plus en confiance pour commencer prochainement le programme 2

  • 10. Endurance musculaire : bas du corps (30 min)
  • 11. Cardio Amrap (32 min)
  • 12. Focus centre et haut du corps (42 min)

Conseil du coach

"Pour ce programme, de niveau intermédiaire, vous aurez besoin d'un glute band, d'un élastique plus long, d'un tapis et d'un ketlelbell. Soyez à l'écoute de votre corps surtout si c'est la reprise et faites des pauses si besoin."
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