Je débute en cardioboxe

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme inclut 3 phases :
- une phase d’échauffement, durant laquelle on apprend les mouvements de base tout en préparant son corps.
- une phase de shadow boxing intensive durant laquelle on enchaîne les mouvements de boxe , en alliant le cardio et des exercices de musculation.
- une phase de retour au calme lors de laquelle vous pourrez vous étirer et récupérer de la séance.

Vous allez donc développer votre endurance ainsi que l'ensemble de la sangle abdominale qui est particulièrement sollicitée par les mouvements de boxe et de la corde à sauter. En effet, il est nécessaire de contracter les abdominaux pour garder une bonne posture et un bon équilibre.
Vous allez travailler l'ensemble du corps et même la coordination.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découverte des mouvements

Concentrez vous sur l'exécution des mouvements. Attention à ne pas claquer l'articulation du coude.

  • 01. Découverte des mouvements haut du corps (28 min)
  • 02. Découverte des mouvements du bas du corps (26 min)
  • 03. Haut du corps + bas du corps (21 min)

Semaine 2 - Activation cardio

Respirer le plus possible tout en contractant les abdominaux

  • 04. Mise en place de la corde à sauter (21 min)
  • 05. Activation cardio et corde à sauter (27 min)
  • 06. Renforcement ceinture abdominale (25 min)

Semaine 3 - Full body boxe

Pensez à contracter vos abdominaux toute au long des séances

  • 07. Activation des pectoraux (21 min)
  • 08. Il faut que ça chauffe (26 min)
  • 09. Travailler son souffle (32 min)

Semaine 4 - Boxing challenge

Sur cette dernière semaine, essayer de dépasser vos limites ! Videz vous la tête.

  • 10. Challenge shadow boxing (25 min)
  • 11. Challenge corde à sauter (30 min)
  • 12. Challenge shadow boxing et corde à sauter (29 min)

Conseil du coach

"Nous sommes sur un niveau débutant pour ce programme de 4 semaines qui inclut 3 séances, nous allons nous concentrer sur les mouvements de base. Une bonne exécution est primordiale pour travailler correctement le cardio et les muscles. Je vous conseille de pratiquer un jour sur deux pour permettre à votre corps de récupérer."
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