Je m'affine grâce au cycling

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici un programme d'entrainement sur vélo type "spinning" destiné aux personnes désirant affiner leur silhouette.

Chaque séance est une proposition, vous restez responsable de votre entraînement en tenant compte des facteurs extérieurs (fatigue, niveau de stress, température ambiante, etc..).
Note: La progression sur 4 semaine reste rapide, vous pouvez faire le choix de "doubler" chaque semaine pour une progression plus douce et ainsi laissé votre organisme s 'adapter plus facilement.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découverte

Cette première semaine va vous permettre de découvrir et éprouver les 3 séances d'entraînement que vous répèterez (avec quelques modifications chaque semaine) tout au long de ce programme.

Il est important de noter vos sensations, la façon dont votre corps réagit.

Toutes ces informations vous permettront par la suite de mieux appréhender et "individualiser" la suite du programme.

  • 01. Séance continue longue, 3 niveaux d'intensité (45 min)
  • 02. Tonification musculaire (40 min)
  • 03. Séance intervalle (36 min)

Semaine 2 - Expérimentation

Vous avez maintenant découvert les 3 séances d'entraînement, cette semaine nous allons chercher à optimiser un peu plus ces 1ers entraînements.

Même si les modifications sont "légères", les séances seront plus difficiles.

Si la 1re semaine vous a semblé compliquée, répétez là une 2ème fois avant de passer à la semaine 2.

  • 04. Séance continue longue, 3 niveaux d'intensité (45 min)
  • 05. Tonification musculaire (40 min)
  • 06. Séance intervalle (36 min)

Semaine 3 - Consolidation

Vous êtes maintenant familiarisé avec l'entrainement, les zones d'efforts et les sensations associées (on appelle cela la perception d'efforts PE, ou niveau d'effort ressenti NER).

Commencez à vous affranchir des données de votre cardio et laissez-vous "guider" par votre ressenti tout en vérifiant de temps en temps avec votre cardio.

  • 07. Séance continue longue, 3 niveaux d'intensité (45 min)
  • 08. Tonification musculaire (40 min)
  • 09. Séance intervalle (35 min)

Semaine 4 - Autonomie

Vous abordez la dernière semaine de ce programme.
Chaque séance a été construite sur des modèles différents et vous connaissez maintenant vos réactions face à chaque type de séance mais aussi vos capacités en matière d'efforts.
Grâce à ces connaissances, projetez-vous sur la suite pour poursuivre votre entraînement en toute autonomie en continuant à améliorer vos points forts et vos points faibles.

  • 10. Séance continue longue, 3 niveaux d'intensité (45 min)
  • 11. Tonification musculaire (40 min)
  • 12. Séance intervalle (36 min)

Conseil du coach

"Ce programme de 4 semaines est élaboré dans le but d 'affiner votre silhouette! Pour atteindre cet objectif, nous chercherons à la fois à perdre de la masse grasse, en privilégiant des intensité d 'entrainement spécifiques, mais aussi de "re"tonifier votre musculature (en particulier ventre, fessiers et cuisses)."
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