Défi 20 burpees intermédiaire
Parfait exercice pour s’entraîner en poids de corps, les burpees permettent de brûler beaucoup de calories, améliorent la coordination, la force et l'endurance.
Voici un défi pour réaliser 20 burpees en 20 jours.
Vous vous lancez ?
Juste un petit conseil : avant de réaliser ce défi, nous vous conseillons de lancer le programme "mon premier burpees" pour maîtriser le mouvement en toute sécurité.
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Objectif : 8 burpees
Cette semaine, on commence avec 3 burpees à enchaîner et on termine avec 8 burpees à enchaîner. Vous êtes prêt(e)s ? N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
-
01. Jour 1 - Objectif 3 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
3 burpees en 20 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
02. Jour 2 - Objectif 4 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
4 burpees en 20 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
03. Jour 3 - Objectif 5 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
5 burpees en 20 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
04. Jour 4 - Objectif 6 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
6 burpees en 30 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
05. Jour 5 - Objectif 7 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
7 burpees en 30 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
06. Jour 6 - Objectif 8 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
8 burpees en 30 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-la !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-la !
Semaine 2 - Objectif : 14 burpees
On continue sur notre lancée ! N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance. Bon courage !
-
07. Jour 7 - Objectif 9 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
9 burpees en 40 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
08. Jour 8 - Objectif 10 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
10 burpees en 40 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
09. Jour 9 - Objectif 11 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
11 burpees en 40 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
10. Jour 10 - Objectif 12 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
12 burpees en 50 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
11. Jour 11 - Objectif 13 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
13 burpees en 50 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
12. Jour 12 - Objectif 14 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
13 burpees en 50 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Semaine 3 - Objectif final : 20 burppes
Allez, c'est la dernière ligne droite pour atteindre l'objectif. N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
-
13. Jour 13 - Objectif 15 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
15 burpees en 60 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
14. Jour 14 - Objectif 16 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
16 burpees en 60 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
15. Jour 15 - Objectif 17 burpees (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
17 burpees en 60 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
16. Jour 16 - Objectif 18 burpees (10 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
18 burpees en 75 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
17. Jour 17 - Objectif 19 burpees (10 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
19 burpees en 75 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
18. Jour 18 - Objectif 20 burpees (10 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
20 burpees en 75 secondes
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Le burpee étant un mouvement très complet engageant tous les muscles et toutes les articulations du corps, nous vous proposons en fin de séance, une série d'étirement adaptée.
Bonne séance !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
