Ma routine Forme

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Ce programme de Pilates vous propose un entraînement sur 4 semaines avec une séance chaque jour de 15 minutes afin de vous accompagner vers un mieux être physique et une tonification de l'ensemble du corps. Les entraînements sont réalisés avec un tapis de sol que vous choisissez pour être à l'aise dans vos enchaînements. Les exercices de renforcement musculaire sont proposés de manière à travailler la posture, le renforcement du centre et l'amélioration de l'amplitude articulaire et de la souplesse. Ce plan convient à tous. Pratiquez de préférence dans un endroit calme, en chaussettes ou pieds nus et choisissez une tenue de gym confortable.

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Semaine 1 - Première semaine d'entraînement Pilates

Vous commencez la première semaine de votre programme. Félicitations. Prenez le temps de vous poser dans un endroit calme et agréable. Centrez-vous sur votre corps et vos sensations. Et n'oubliez pas de pratiquer avec plaisir.

  • 01. Conscience corporelle (17 min)
  • 02. Pilates et centre (17 min)
  • 03. Pilates et mobilité (18 min)
  • 04. Pilates et fessiers (20 min)
  • 05. Pilates et mobilité articulaire (19 min)
  • 06. Pilates et dos (17 min)
  • 07. Pilates et tonicité (19 min)

Semaine 2 - Je gagne en tonicité corporelle

Vous avez commencé votre entraînement depuis une semaine et vous avez découvert des exercices variés et complets. Nous vous proposons dans la continuité de ce programme de découvrir de nouveaux enchaînements pour cette nouvelle semaine.

  • 08. Pilates et centrage (21 min)
  • 09. Pilates et étirements (18 min)
  • 10. Pilates et posture (18 min)
  • 11. J'améliore la mobilité articulaire (18 min)
  • 12. Je renforce le centre (18 min)
  • 13. Tonicité et mobilité (18 min)
  • 14. Je renforce le bas du corps (21 min)

Semaine 3 - Pilates niveau intermédiaire

Vous êtes à la moitié de votre programme d'entraînement et vous vous préparez à commencer votre troisième semaine de routine Pilates. De nouveaux enchaînements avec de nouveaux défis à relever.

  • 15. Pilates et posture (17 min)
  • 16. Un corps plus tonique (20 min)
  • 17. J'affine ma silhouette (19 min)
  • 18. J'améliore ma souplesse (17 min)
  • 19. Abdominaux (19 min)
  • 20. Pilates et étirements (19 min)
  • 21. Enchainements Pilates (19 min)

Semaine 4 - Je progresse et me challenge

Vous entrez dans la dernière phase de votre programme d'entraînement. Vous voilà désormais plus tonique, plus souple et vous allez poursuivre vers ce "mieux-être" ici pendant 7 jours

  • 22. Pilates et fessiers (24 min)
  • 23. Pilates et dos (18 min)
  • 24. Pilates et renforcement global (19 min)
  • 25. J'affine la taille grâce au Pilates (19 min)
  • 26. Renforcement du bas du corps (22 min)
  • 27. J'améliore ma mobilité articulaire (17 min)
  • 28. Bouger mieux et vivre mieux (21 min)

Conseil du coach

"Vous commencez un programme de 4 semaines qui va vous permettre de pratiquer chaque jour sur des séances courtes et efficaces. Soyez concentrés et à l'écoute de votre corps et de vos sensations. Adaptez les exercices et les amplitudes de mouvements en fonction de vos sensations. Préférez commencer par de petites amplitudes de qualité puis une fois à l'aise challengez-vous en augmentant l'amplitude des mouvements de manière progressive. A vous de jouer."
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