Perdre du poids - Grand débutant

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Vous souhaitez perdre du poids grâce à la marche sportive et un plan d'entraînement simple, à la portée de tous ? Alors ce plan d'entraînement de marche sportive est fait pour vous ! Activité d'endurance par excellence, la marche sportive est le sport idéal pour brûler des graisses durablement. Ce plan vous permettra de vous affiner en 4 semaines, à raison de 3 séances par semaine de 35 à 50 minutes.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - 3 séances de 35 à 45 minutes

Avant de démarrer chaque séance, échauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

  • 01. 35 minutes de marche sportive
  • 02. 45 minutes de marche sportive
  • 03. 40 minutes de marche sportive

Semaine 2 - 3 séances de 35 à 50 minutes

Avant de démarrer chaque séance, échauffez-vous en marchant à votre rythme naturel sur quelques mètres puis augmentez progressivement le rythme ! Vous pouvez ajouter quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

  • 04. 50 minutes de marche sportive
  • 05. 35 minutes de marche sportive
  • 06. 35 minutes de marche sportive

Semaine 3 - 3 séances de 35 à 50 minutes

Avant de démarrer chaque séance, échauffez-vous en marchant à votre rythme naturel sur quelques mètres puis augmentez progressivement le rythme ! Vous pouvez ajouter quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

  • 07. 45 minutes de marche sportive
  • 08. 50 minutes de marche sportive
  • 09. 35 minutes de marche sportive

Semaine 4 - 3 séances de 45 à 50 minutes

Avant de démarrer chaque séance, échauffez-vous en marchant à votre rythme naturel sur quelques mètres puis augmentez progressivement le rythme ! Vous pouvez ajouter quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

  • 10. 50 minutes de marche sportive
  • 11. 45 minutes de marche sportive
  • 12. 50 minutes de marche sportive

Conseil du coach

"Vous souhaitez perdre du poids grâce à la marche sportive et un plan d'entraînement simple, à la portée de tous ? Alors ce plan d'entraînement de marche sportive est fait pour vous ! En faisant varier légèrement la vitesse de marche entre 4 et 5km/h, vous allez travailler votre endurance et mettre votre corps en action pour brûler des calories durablement !"
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