Je perds du poids en 4 semaines

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Bienvenue dans ce programme "perte de poids". Votre objectif durant ces 4 semaines d'entrainement : perdre du poids tout en prenant du plaisir et en perfectionnant votre marche.
Le programme se découpe en plusieurs thématique :
- Semaine 1 : Techniques gestuelles
- Semaine 2 : Endurance
- Semaine 3 : Travail de fond
- Semaine 4 : Amélioration du cardio

N'oubliez pas d'adapter ces séances selon votre condition physique : il n'y a pas de minimum de vitesse. Marchez donc à la vitesse vous permettant de réaliser la séance entièrement.

Bonnes marches !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Techniques gestuelles

1ère semaine qui va changer votre corps !
Cette semaine, vous allez :
- Réviser la bonne posture en marche nordique
- Optimiser vos séances grâce à vos bras
- Muscler le haut de votre corps.

N'oubliez pas de manger équilibrer et de vous hydrater sans modération

  • 01. Révision de la posture (50min)
  • 02. Optimisation des bras (50min)
  • 03. Muscler le haut du corps (1h05)

Semaine 2 - Endurance

2ème semaine qui va changer votre corps !
Cette semaine, vous réaliserez votre première sortie longue (youpii)
Puis, vous découvrirez que c'est possible de faire une activité physique tout en vous relaxant.
Enfin, XXX

  • 04. Votre première sortie longue (1h45)
  • 05. Marcher et se détendre : c'est possible (50min)
  • 06. Marcher longtemps pour progresser (1h30)

Semaine 3 - Travail de fond

3ème semaine qui va changer votre corps !
Au programme : approfondissement des acquis, renforcement musculaire et endurance

N'oubliez pas, votre alimentation est déterminante pour accompagner votre perte de poids. Bonne semaine !

  • 07. Approfondir les acquis (55min)
  • 08. Endurance (1h45)
  • 09. Muscler le haut du corps (1h05)

Semaine 4 - Amélioration du cardio

4ème semaine qui va changer votre corps !
Dernière semaine ! Alors, vous voyez déjà une différence ?
Cette semaine va faire monter votre coeur !
Au programme :
- Alternance de rythme
- Marcher en terrain vallonné
- Gagner en vitesse

Bonne semaine !

  • 10. Gagner en vitesse (60min)
  • 11. Marcher sur terrain vallonné (40min)
  • 12. Séance fractionné (46min)

Conseil du coach

"Pour réaliser ce programme, adaptez les séances à votre condition physique. De plus, mangez équilibré et buvez beaucoup d'eau pour accompagner ce programme. A la fin de chaque séance, ou 1 jour après la séance, prenez le temps d'étirer en douceur vos muscles."
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