Muscler les pectoraux

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme à été conçu pour pouvoir muscler ses pectoraux mais aussi les épaules, les triceps et les abdominaux.

Le seule matériel dont vous avez besoin c'est une paire d'haltères ou de kettlelbell.
Chaque semaine, vous trouverez un échauffement et un format de corps de séance différent. Vous pouvez renouveler ce programme autant de fois que vous le désirez !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - 30/30 classique

30 secondes ça peut paraitre long si on essaie de faire le plus de répétitions possible ! Appliquez-vous sur chaque exercice et chaque répétition, essayez de bien respirer sur les différents exercices et tout ce passera bien ! Bon courage !

  • 01. Classique mais toujours efficace (16 min)
  • 02. Classique #2 (15 min)
  • 03. Classique #3 (15 min)

Semaine 2 - Crescendo

Nouvelle semaine, nouvel échauffement, nouveau schéma, j'espère qu'il vous plaira ! Les conseils restent les mêmes, appliquez-vous le plus possible sur chaque mouvement et chaque répétition !

  • 04. Crescendo #1 (21min)
  • 05. Crescendo #2 (21 min)
  • 06. Crescendo #3 (21 min)

Semaine 3 - Double répétition

J'espère que vous êtes en forme pour les 3 séances de cette semaine ! On va encore augmenter un petit peu l'intensité avec une méthode d'intensification appelé "double série" ! Bon courage !

  • 07. Double série #1 (24 min)
  • 08. Double série #2 (25 min)
  • 09. Double série #3 (25 min)

Semaine 4 - 1:1-1:2

C'est la dernière semaine, vous connaissez normalement tous les mouvements proposés. Vous savez comment vous positionner ! Essayez de mettre un peu plus d'intensité dans cette dernière semaine. Attention tout de même à ne pas aller à l'échec musculaire à chaque série !

  • 10. 1:1-1:2 (33 min)
  • 11. 1:1-1:2 #2 (31 min)
  • 12. 1:1-1:2 #3 (31 min)

Conseil du coach

"Attention aux charges que vous utilisez pour les exercices, ne soyez pas trop gourmand et gardez toujours la meilleure posture possible."
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