Garder la forme (savoir courir 40min)

Intermédiaire 4 semaines 2x/semaine
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Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent garder la forme, affiner leur silhouette, stabiliser leur poids et qui savent déjà courir 30 à 40 minutes en continu.
Nous vous proposons un plan progressif, afin d'habituer vos muscles et articulations à un effort peu intense.

Ensuite au fil des jours et de votre progression, vous à courir 1 heure en incluant des petites fractions de course un peu plus intensives.
Ces dernières sont très efficaces pour se dépenser et tonifier votre silhouette.

Dans l'idéal, vous placerez vos entraînements le mercredi et dimanche, pour équilibrer vos sorties dans la semaine.

Il est indispensable d’adopter en parallèle une nouvelle hygiène de vie en suivant une alimentation et une hydratation adaptée.
Suivez nos conseils nutrition et les exemples de recettes spécialement conçues par notre nutritionniste dans la rubrique CONSEILS.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Courir sans s'essouffler

Tous vos entraînements de la semaine seront réalisés en endurance pure. Un bon indicateur : vous devez être capable de parler pendant l'effort

  • 01. Courir 30min en continu
  • 02. Courir 40min en continu

Semaine 2 - Accélérer en fin de sortie

L'un des entraînements comportera une fraction plus rapide. Il ne s'agit pas d'un sprint, mais de courir un peu plus vite en restant à l'aise.

Si vous utilisez un cardio, la partie plus rapide se fera autour de 80% cardio.

  • 03. Courir 40min avec 5min vite
  • 04. Courir 50min en continu

Semaine 3 - On continue en augmentant les durées

L'un des entraînements comportera une fraction plus rapide. Il ne s'agit pas d'un sprint, mais de courir un peu plus vite en restant à l'aise.

Si vous utilisez un cardio, la partie plus rapide se fera autour de 80% cardio.

  • 05. Courir 50min avec 5min vite
  • 06. Courir 1h en continu

Semaine 4 - Accélérer plus longtemps

Les deux entraînements comporteront une fraction plus rapide. Il ne s'agit pas d'un sprint, mais de courir un peu plus vite en restant à l'aise.

Si vous utilisez un cardio, la partie plus rapide se fera autour de 80% cardio.

Après ses 4 semaines, vous pouvez soit faire à nouveau ce cycle, soit partir sur un autre plan d'entrainement. Pourquoi ne pas tenter de courir 10km ?

  • 07. Courir 1h avec 5min vite
  • 08. Courir 1h avec 10min vite

Conseil du coach

"Il est indispensable d’associer l'activité physique avec une bonne hygiène de vie en suivant une alimentation et une hydratation adaptée. C'est grâce à la combinaison sport + alimentation que vous allez garder la forme, stabiliser votre poids et tonifier votre silhouette sur la durée. N'hésitez pas à lire nos conseils dans la rubrique dédiée."
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