Courir 20 min - 4 semaines (débutant)

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Nous allons débuter le plan par une alternance de course et de marche, afin d'habituer vos muscles et articulations à un effort peu intense et progressif.

Au fil des jours et de votre progression, vous arriverez à courir 20 minutes sans vous arrêter.
Mais ce n'est qu'un début, il ne faudra pas en rester là et suivre un nouveau plan pour progresser encore et remporter de nouveaux défis.

Dans l'idéal, vous placerez une séance en milieur et une séance en fin de semaine, ce qui laisse le temps au corps de s'habituer à cette nouvelle pratique sportive.

Avant de commencer, effectuez une visite médicale de contrôle chez votre médecin traitant, afin d'être certain que vous ne souffrez d'aucune contre-indication médicale vous empêchant d'effectuer les efforts physiques requis par la course à pied.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Courir et marcher pendant 30 minutes

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encourager !

  • 01. Courir et marcher (25 min)
  • 02. Courir et marcher (30 min)
  • 03. Courir et marcher (30 min)

Semaine 2 - Courir et marcher pendant 43 minutes

Restez motivé et vous progresserez !

  • 04. Courir et marcher (35 min)
  • 05. Courir et marcher (30 min)
  • 06. Courir et marcher (43 min)

Semaine 3 - Courir et marcher pendant 48 minutes

Ne cherchez pas à aller plus vite, les temps de course vont progressivement augmenter !

  • 07. Courir et marcher (42 min)
  • 08. Courir et marcher (48 min)
  • 09. Courir et marcher (43 min)

Semaine 4 - Courir 20 minutes sans s'arrêter

Les parties courues vont durer plus d'une minute, ne partez pas trop vite !

  • 10. Courir sans s'arrêter (2x10min)
  • 11. Courir sans s'arrêter (15+10min)
  • 12. Courir en continu (20 min)

Conseil du coach

"Vous souhaitez « apprendre » à courir, nous allons vous aider par le biais d'une pratique sportive adaptée. Pour réussir, il faut aussi avoir une hygiène de vie en conséquence, c'est à dire une alimentation et une hydratation adaptée. C'est grâce à cette combinaison (sport + alimentation) que vous allez pouvoir réussir votre défi."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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