Boxing workout

Débutant 4 semaines 6x/semaine
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Voici un programme quotidien en mode cardio boxing. Cette routine est progressive avec des modifications chaque semaine. Idéale pour se défouler et décharger les tensions physiques et nerveuses, vous vous sentirez plus détendu dès la première séance. Vous vous sentirez également en meilleure forme générale avec une meilleure tonicité et un meilleur cardio.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On se défoule !

On démarre par des séances de 24 minutes. Vous aurez besoin d'une corde à sauter. Le sac de frappe reste facultatif. A la séance 4, on ajoute une série de plus ! Allez à votre rythme et adaptez les temps de travail ou de récupération si besoin.

  • 01. Circuit pieds poings : 3 séries (24 min)
  • 02. Circuit pieds poings : 3 séries (24 min)
  • 03. Circuit pieds poings : 3 séries (24 min)
  • 04. Circuit pieds poings : 4 séries (32 min)
  • 05. Circuit pieds poings : 4 séries (32 min)
  • 06. Circuit pieds poings : 4 séries (32 min)

Semaine 2 - On progresse !

On poursuit par des séances de 25 minutes avec des exercices avec élastique et corde à sauter. A la séance 4, on ajoute une série de plus ! Allez à votre rythme et adaptez les temps de travail ou de récupération si besoin.

  • 07. Training Cardio (25 min)
  • 08. Training Cardio (25 min)
  • 09. Training Cardio (25 min)
  • 10. Training Cardio ++ (33 min)
  • 11. Training Cardio ++ (33 min)
  • 12. Training Cardio ++ (33 min)

Semaine 3 - On brûle des calories !

On consolide avec des séances de 32 minutes avec des exercices avec élastique, corde à sauter et haltères. A la séance 4, on ajoute une série de plus ! Allez à votre rythme et adaptez les temps de travail ou de récupération si besoin.

  • 13. Training renfo (32 min)
  • 14. Training renfo (32 min)
  • 15. Training renfo (32 min)
  • 16. Training renfo cardio (42 min)
  • 17. Training renfo cardio (42 min)
  • 18. Training renfo cardio (42 min)

Semaine 4 - On consolide !

Dernière ligne droite avec un mix des séances réalisées jusqu'ici. A la séance 4, on ajoute une série de plus ! Allez à votre rythme et adaptez les temps de travail ou de récupération si besoin

  • 19. Training renfo (32 min)
  • 20. Training cardio ++ (33 min)
  • 21. Training renfo cardio (42 min)
  • 22. Circuit pieds poings : 5 séries (40 min)
  • 23. Training Cardio (41 min)
  • 24. Training renfo cardio (53 min)

Conseil du coach

"Pour suivre cette routine, vous aurez besoin d'un espace dégagé pour pratiquer en toute sécurité et d'une playlist motivante pour donner le meilleur de vous-même."
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