J'apprends les bases

Débutant 3 semaines 2x/semaine
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Ce programme d'entrainement s'adresse aux débutants de marche nordique souhaitant apprendre les bases. Pendant 3 semaines, à raison de 2 séances par semaine, vous alternerez entre séances techniques et endurance.
A la fin du programme, vous serez capable de marcher avec les bons gestes sans difficultés.
Bonnes marches !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découverte

Pour commencer cette première semaine, nous allons apprendre quelques éléments de base. Prenez le temps de bien écouter les conseils pour effectuer les exercices correctement.
Bonne semaine !

  • 01. Technique : 1H
  • 02. Endurance : 1H

Semaine 2 - Approfondissement

Pour cette seconde semaine, vous allez appliquer les bases apprises la semaine dernière en allant un peu plus loin.
Passez une bonne semaine !

  • 03. Approfondissement : 1H
  • 04. Endurance : 1H10

Semaine 3 - Maitrise

Déjà la troisième semaine de ce programme ! Vous devez maintenant vous sentir un peu plus à l'aise avec vos bâtons.
Appliquez ce que vous avez appris les deux dernières semaine, en vous concentrant un peu moins sur vos bâtons. Le geste doit être plus naturel.
Bonne semaine !

  • 05. Maîtrise des bases : 1H
  • 06. Technique : 1H

Conseil du coach

"Pour réaliser ce programme dans les meilleures conditions, sans risque de vous blesser, prenez le temps de bien vous échauffer à votre rythme et buvez dès que vous avez soif. Je vous conseille également de vous étirez sans forcer après chaque séance. Si vous avez une question, n'hésitez pas à me contacter."
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