Challenge Fessiers

Expert 1 semaines 7x/semaine
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Un challenge cardio d’une semaine pour bien commencer la rentrée et se remotiver...ça vous tente ?

Gardez votre motivation et ne lâchez rien !
Les fentes et les squats sautés permettent de galber vos jambes, muscler vos fessiers et brûler des calories.
Au fil des séances vous allez augmenter la durée de travail sur chaque mouvement afin de vous dépasser et de sculpter vos jambes.
Émilie, votre coach Domyos vous propose ce challenge d’1 semaine à faire quand et avec qui vous voulez, et vous montre comment réaliser chaque mouvement correctement en vidéo!

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Challenge 7 jours fessiers

Pour réussir un challenge sportif, nous vous conseillons de suivre ces quelques conseils de base:
- Essayez de travailler avec une ou plusieurs personnes dont la condition physique se rapproche de la vôtre afin de vous serrer les coudes.
- Soyez optimiste et surtout, n’essayez pas de mettre la barre trop haut ou de brûler les étapes, vous verrez, les résultats arriveront tôt ou tard.
- Pensez à équilibrer votre alimentation.
- N'oubliez pas de bien vous hydrater et de prendre le temps qu'il vous faut pour bien récupérer à la fin de chaque séance.

  • 01. Jour 1 : 5 minutes
  • 02. Jour 2 : 6 minutes 30 secondes
  • 03. Jour 3 : 8 minutes
  • 04. Jour 4 : 9 minutes 30 secondes
  • 05. Jour 5 : 11 minutes
  • 06. Jour 6 : 14 minutes
  • 07. Jour 7 : 17 minutes

Conseil du coach

"Après 7 jours, 10 minutes de fentes sautées et de squats alternés sans s’arrêter, c’est possible !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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