Défi Speed

Confirmé 4 semaines 3x/semaine
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Bienvenue pour ce nouveau challenge : le Défi Speed !
Pendant 4 semaines, tu vas te préparer pour faire ton meilleur temps sur 5000m !
Partage tes séances et surtout ton 5000m grâce à une capture d'écran sur les réseaux sociaux #DéfiSpeed.

Cet entrainement va monter au fur et a mesure en intensité afin de monter en puissance pour le jour J.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Semaine 1 : Introduction

Bienvenue dans cette première semaine du Défi Speed ! Objectif : réaliser votre meilleur temps sur 5000m.
Prenez votre temps, ne vous laissez pas entrainer par votre envie et votre euphorie.

  • 01. Sortie Longue
  • 02. Vitesse
  • 03. Technique et renforcement

Semaine 2 - Semaine 2 : Acquisition

Bienvenue dans cette nouvelle semaine du Défi Speed.
Cette semaine, 2 séances sont consacrées à l'endurance et une séance pour la vitesse.
Prenez le temps de bien échauffer votre corps ou ajouter quelques exercices techniques avant ou après votre séance.

  • 04. Sortie Longue 1h
  • 05. Vitesse
  • 06. Sortie Longue 1h

Semaine 3 - Semaine 3 : Perfectionnement

Bienvenue pour cette nouvelle semaine du Défi Speed.
Cette semaine, vos séances seront à la fois de l'endurance, de la vitesse et de la technique.
Reposez-vous correctement entre chaque séance pour être au meilleur de votre forme.
Bonne semaine !

  • 07. Technique et renforcement
  • 08. Vitesse
  • 09. Sortie Longue 45'

Semaine 4 - Semaine 4 : Explosion !

Bienvenue pour cette nouvelle semaine du Défi Speed ! C'est la dernière ligne droite avant votre 5000m.
Derniers ajustement sur votre allure et votre mise en jambe avant le jour J.
N'oubliez pas de faire une capture d'écran ou de partager votre temps sur les réseaux sociaux @Newfeel_Official #DéfiSpeed

  • 10. Allure spécifique
  • 11. Mise en jambe
  • 12. Jour J : le 5000m !

Conseil du coach

"Un seul objectif : faire ton meilleur temps sur 5000m. Cependant, quelques conseils pour que tout se passe bien : toutes les phases d'entrainement dites "longues distances" ou "échauffements" devront se faire en aisance respiratoire (je peux parler avec mon partenaire par exemple). S'étirer (sans chercher l'étirement total du muscle) et se masser après chaque entrainement pour soulager ton corps."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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